COME ALLENARE GAMBE, GLUTEI, ADDOMINALI IN MODO PERFETTO- Fat Burn Workout GAG - Jump Rope & FitBall

Bodybar - gagnlegur búnaður til líkamsræktar

Til að verða eigandi fallegrar myndar þarftu ekki aðeins að fylgjast með mataræði þínu, heldur ekki gleyma líkamlegri virkni. Þrjár æfingar á viku nægja til að halda líkama þínum í góðu formi. Og það skiptir ekki máli hvar þjálfun þín fer fram: í dýru líkamsræktarstöð eða uppáhalds íbúðinni þinni. Aðalatriðið er löngun og lágmarks búnaður.

Bodybar - gagnlegur búnaður til líkamsræktar

Allir hermir fyrir líkamsrækt er hægt að kaupa í íþróttabúð en flestar einingarnar eru ekki ódýrar og þær eru notaðar í lágmarki í íbúð. Ef við tölum um vinsælar skeljar, þá kjósa margir fitball, húllahring og lóðar.

Það er líka hlutur fyrir líkamsþjálfun sem margir hafa heyrt um, en þeir eru hræddir við að kaupa aðeins vegna þess að þeir vita ekki hvernig á að gera það. Þetta er líkamsstöng.

Reyndar er þessi búnaður bara guðsgjöf fyrir þá sem æfa heima, þar sem hann er ódýr, tekur lágmarks pláss og áhrifin eru að sjálfsögðu ótrúleg að sjálfsögðu, enda kerfisbundin þjálfun.

Innihald greinar

Bodybar - hvernig er hann?

Bodybar - gagnlegur búnaður til líkamsræktar

Ef þú hefur séð mörg íþróttabúnað en veist ekki hvað bodybar er, þá verðurðu að pirra þig aðeins, það er ekkert yfirnáttúrulegt í þessari skrá. Í einföldu máli er þetta venjulegur stafur, oftast úr stáli og gúmmíaður að ofan.

Þökk sé þessari vinnslu er auðvelt og öruggt að framkvæma æfingar með skotinu: það rennur ekki eða fellur.

Stafir til að æfa sig eru mismunandi að þyngd, sem hægt er að ákvarða með því að horfa á hnappinn á endanum á hverju skotfæri. Við the vegur, þeir eru mismunandi í lit eftir því hversu alvarlegur. Sérstakur litur - sérstök þyngd, þetta hjálpar þér að velja réttan birgða.

Svo hversu mikið vegur líkamsstöngin?

Þessi tala er á bilinu 1,5 kg til 12 kg. Þegar þú velur skaltu hafa styrk þinn að leiðarljósi. Fyrir þá sem ekki hafa tekið þátt í neinni líkamsrækt í langan tíma, þá er best að kaupa léttasta stafinn , ef þú ert tíður gestur í líkamsræktarstöðinni, taktu síðan skel af 3-6 kg, ja, fyrir áhugamenn um útigrill þyngsta skelin mun gera.

Bodybars eru einnig mismunandi að lengd og eru breytilegar innan 90-120 cm. Ef þú ert að hugsa um hvernig þú átt að velja bodybar samkvæmt þessu viðmiði, þá er allt einfalt - því hærri sem hæðin er, því lengra er skotið.

Stál stafur getur verið góð hjálp fyrir líkamsþjálfun heima.

Með því að gera líkamsræktaræfingar heima hjá þér geturðu:

  • Dæla upp rassinum á þér;
  • Búðu til fallegar hendur;
  • Vinnið við bakvöðvana og fleira.

Og ef þú veist ekki enn hvernig á að meðhöndla þetta tæki vel, þá er kominn tími til að gefa þessu máli gaum.

Gerðu fallegt bak

Með því að nota staf heima geturðu unnið úr öllum líkamanum en förum í röð. Byrjum á æfingum með bakstöng.

Taktu því upphafsstöðu - réttu frá þér bakið, breiddu fæturna á öxlbreidd í sundur og beygðu aðeins við hnén. Í þessari stöðu er mikilvægt að hnén fljúgi ekki út fram fyrir tærnar.

Bodybar - gagnlegur búnaður til líkamsræktar

Taktu íþróttabúnað í höndunum þannig að lófarnir séu í sömu fjarlægð frá báðum endum. Hallaðu nú líkamanum aðeins fram. Útlimirnir með birgðum ættu að vera fyrir framan skrokkinn í ókeypis flugi.

Þegar þú ert í viðkomandi stöðu geturðu byrjað æfinguna: halla sér hægt fram á við þar til stafurinn er jafn með ökklunum. Á sama tíma skaltu ganga úr skugga um að bakið sé beint og rassinn sé útstæð (eins og rófubeinið horfi á loftið). Farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu.

Endurtaktu æfinguna 10-12 sinnum, gerðu 3 sett.

Fyrir næstu æfingu þarftu að liggja á gólfinu, á maganum. Haltu fótunum beint og aðeins í sundur, taktu íþróttabúnað í hendurnar. Settu það fyrir aftan hálsinn á meðan þú setur lófana að utan, ýttu olnbogunum að líkamanum. Reyndu nú að lyfta bringunni af gólfinu í hámarkshæð og lækkaðu þig aftur niður. Þegar æfingin er framkvæmd skaltu ekki gera skyndilegar hreyfingar, gera allt vel án þess að rykkjast. Hversu marga fulltrúa á að gera - ákveður sjálfur.

Reyndir þjálfarar mæla með að minnsta kosti 10 sinnum.

Að vinna á handleggjum og herðum

Bodybar - gagnlegur búnaður til líkamsræktar

Bakið á þér hefur verið þjálfað, nú geturðu farið á æfingar með líkamsstöng fyrir handleggina. Til að gera þetta skaltu taka skelina með höndunum og dreifa þeim aðeins breiðari en axlirnar, snúa lófunum að þér.

Beygðu næst olnbogana á meðan þú ýtir á stafinn við bringuna. Gakktu úr skugga um að olnbogunum sé beint á gólfið meðan á æfingunni stendur. Lyftu síðan þyngdinni yfir höfuðið á meðan þú heldur handleggjunum að fullu.

Haltu þessari stöðu í 2-3 sekúndur og lækkaðu búnaðinn niður í bringustig.

Gerðu 10-15 reps.

Næsti valkostur til að æfa tvíhöfða mun líta svona út: Stattu uppréttur, grípu líkamsvatnið með höndunum, en láttu lófana frá þér, ýttu olnbogunum þétt að líkamanum. Beygðu útlimina þar til skotið snertir bringuna og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Ekki gleyma að fylgja framkvæmdartækni: þegar þrællEkki halla aftur og haltu líkamanum kyrrum.

Gerðu allt sem þú gerir með tvíhöfðunum þínum.

Til að taka þátt í þríhöfða skaltu gera eftirfarandi æfingu: stattu beint, leggðu fæturna af handahófi, stafur haltu í axlabreidd í höndunum. Lækkaðu útlimum með skotið niður og lyftu síðan hægt þar til þyngdin er komin á bringustig.

Haltu efsta punktinum í 10-15 sekúndur og lækkaðu handleggina niður. Endurtaktu 12-15 sinnum.

Að setja á rassinn og fæturna

Bodybar - gagnlegur búnaður til líkamsræktar

Ef þú vilt verða eigandi aðlaðandi rassa, þá er ráðið eitt - gerðu hnoð með líkamsstöng. Settu fæturna á herðarbreidd, taktu íþróttabúnað í hendurnar og settu hann fyrir aftan höfuðið (settu það á herðar þínar). Reyndu nú að setjast niður eins djúpt og mögulegt er frá þessari upphafsstöðu.

Fylgstu með tækni þinni: hafðu bakið beint, lágmarks beygja fram á við er leyfð.

Til að þjálfa rassinn þinn geturðu líka gert lungu. Við the vegur, slíkar æfingar með líkamsstöng fyrir rassinn eru taldar mjög árangursríkar, sérstaklega fyrir fallegar konur.

Svo komdu þér í upphafsstöðu - fætur saman, íþróttabúnaður er á herðum þínum og lófarnir halda í endana. Stígðu fram með hægri eða vinstri fæti. Í þessu tilfelli ætti hné hvers neðri útlims að mynda rétt horn.

Gerðu 30 reps, 15 fyrir hvern fót.

Með því að framkvæma hnoð og lungu, kveikirðu sjálfkrafa á vöðvum fótanna og með því að nota öll vigtunarefni eykst áhrif þjálfunar verulega. Það kemur í ljós að vöðvar neðri útlima eru í góðu formi og þurfa ekki aukið álag.

Bodybar - gagnlegur búnaður til líkamsræktar

Að vísu þarf enn að vinna sérstaklega úr vöðvum innri læri, þar sem í öðrum æfingum taka þeir lágmarks hluta .

Til til að dæla innra læri skaltu liggja á gólfinu, á hvaða þægilegu hlið sem er. Beygðu fótinn sem þú ert með efst við hnjáliðann og settu hann fyrir framan þig. Taktu stafur og settu annan endann á neðri fótinn og haltu hinum endanum með lófanum. Þú færð eins konar lyftistöng. Lyftu fætinum núna með skotinu upp, en hafðu hnéð beint. Efstu punktinn skaltu halda á útlimum og örlítið fjaðra. Lækkaðu síðan fótinn en ekki snerta gólfið.

Gerðu 10-15 reps á útlimum.

Eins og þú sérð eru margar árangursríkar líkamsstangaræfingar fyrir konur sem þú getur gert heima eða í líkamsræktarstöðinni.

Með þessari birgðasölu verður mögulegt að dæla pressunni upp , því að taka vigtarefnið í hendurnar eða setja það á herðar þínar og framkvæma síðan venjulegar líkamslyftingar.

Við skipulega þjálfun með íþróttummeð útbúnaður, getur þú búið til fallega og passa mynd. Aðalatriðið er að vera ekki latur og trúa á velgengni!

Fyrri færsla Hver er matarvalmynd Tatyana Anatolyevna Tarasova?
Næsta póst Hagnýtur brúnn leðurjakki: hvað á að vera með?