#27 Sölvi Tryggva - Álag og endurheimt

Öndunaræfing til betri heilsu

Það fyrsta sem varla fædd barn gerir er að anda djúpt og staðfestir rétt sinn til lífs á jörðinni. Öndun er náttúrulegt ferli sem gerir okkur ekki aðeins kleift að vera til, heldur einnig til að senda tilfinningar (eitt andvarp getur sagt meira en hundrað orð), lifað af í öfgakenndum aðstæðum og jafnvel tekið þátt í sjálfsheilun. Réttar öndunaræfingar eru heil vísindi, en meginákvæði þess eru sett fram í þessari grein.

Innihald greinar

Hver er tilgangurinn?

Öndunaræfing til betri heilsu

Flókin öndunaræfingar eru ekki bara hluti innöndunar og útöndunar, heldur er það raunverulegt tækifæri til að bæta líðan þína og jafnvel viðhorf þitt til heimsins alls. Ef þú fylgir ráðunum rétt, það er að segja ef þú læknar ekki, þá skaltu bæta verulega líðan þína í hjartasjúkdómum og æðar, truflun á kynlífi, höfuðverk osfrv.

Það er augljóst að hver öndunaræfingin bætir ástand lungna og berkjum. Jæja, stelpur laðast að þeirri staðreynd að með hjálp réttrar öndunar samkvæmt viðeigandi kerfi geturðu léttast.

Andategundir

Til að fá ferskt loft og losna við koltvísýring notum við ekki aðeins bringuna, heldur einnig barkann, nefholið, berkjurnar og önnur líffæri sem geta komið í staðinn fyrir hvort annað. Svo, til dæmis, þegar við fáum stíft nef við nefrennsli, andum við ansi vel með nefinu.

Það kemur í ljós að með því að nota sömu kerfi og fléttur líffæra getur maður andað á mismunandi vegu og andardráttur hans getur verið:

  • Djúpt, þar sem lungun eru full af lofti. Venjulega viljum við gera það utandyra;
  • Yfirborðskennt, þegar lítið magn af fersku lofti fer í lungun og þau byrja að lofta verr út. Fyrir vikið er blóðrásin skert og heilsufarsvandamál birtast;
  • Tíð, myndast eftir líkamsrækt eða mikla áreynslu. Ef slík öndun birtist í daglegu lífi er kominn tími til að hugsa um óreglu í öndunarfærum;
  • Mjög sjaldgæft, sem er algengast hjá sundmönnum. Þeir ná einnig góðum tökum á öndun og annarri öndunartækni, með hjálp þess er hægt að forðast alvarlegt slit á líffærum og gefa þeim nauðsynlegt magn súrefnis og næringar;
  • Lægra, fer ekki eftir tíðni eða dýpi, heldur grundvallartækni. Öndun í kviðarholi eða neðri er forréttindi karla, vegna þess að þeir anda oft ekki með bringunni, heldur með þindinni. Við the vegur, þessi tækni er virko notað af sjónvarpsmönnum, fá tækifæri til að gefa út langa orðasambönd í einu;
  • Miðlungs, framkvæmt með samdrætti vöðva sem staðsettir eru milli rifbeins;
  • Efri, þegar kragabein og axlir vinna með fasta þind og bringu;
  • Blandað, í því ferli sem miðju, efri og neðri tegund öndunar eru notuð, sem tryggir lungun sem best loftræsting.

Andaðu og léttast!

Truflanir á efnaskiptaferlum eru að verða undirliggjandi orsök offitu. Oft er vandamálið um umframþyngd aðeins leyst með megrunarkúrum og öðrum matartakmörkunum, meðan öndunaræfingar til þyngdartaps eða heimsókna í ræktina hafa ekki lengur tíma, orku eða sérstaka löngun.

Og til einskis, vegna þess að bæði súrefni og koltvísýringur gegna mikilvægu hlutverki í efnaskiptum, þar sem innihald þessara lofttegunda í blóði manns, vefir hans og vöðvar munu ákvarða oxunarferli og framleiðslu nauðsynlegra efnasambanda.

Öndunaræfingar til þyngdartaps gera ekki aðeins eðlilegt gasaskipti, heldur virkja einnig efnaskiptaferli, hjálpa til við að hámarka útlim í þörmum, bæta virkni þindarinnar og bæta meltingu matar.

Get ég andað á meðgöngu?

Öndunaræfing til betri heilsu

Stöðugt vaxandi leg, eða öllu heldur, vaxandi fóstur í því, byrjar að þrýsta á þind og önnur líffæri sem eru í kviðarholi.

Þess vegna upplifir kona sem er á síðustu stigum meðgöngu brjóstsviða, mæði, þjáist af mæði og getur bókstaflega ekki andað.

Allt þetta er ekki banvænt, hvorki fyrir barnið né fyrir verðandi konu í fæðingu, en hætta er á að vekja súrefnisskort fósturs og ofhlaða hjarta- og æðakerfi móðurinnar sjálfrar.

Öndunaræfingar , hannaðar sérstaklega fyrir barnshafandi konur, hjálpa ekki aðeins til að gera þungunarferlið þægilegt, heldur einnig til að einfalda málsmeðferðina til að létta byrðunum. Svo virðist sem náttúran hafi löngum þróast og hugsað út öll stig fæðingarinnar og kona getur aðeins verið róleg, hlustað á eðlishvöt og ráðleggingar fæðingarlækna.

En um leið og mikilvægasta augnablikið kemur verður konan í barneignum næstum læti og öskur hennar og hegðun trufla fulla, eðlilega og örugga fæðingu. Slíkar barnshafandi konur verða fljótt uppiskroppa og börn birtast oft með bráða súrefnisskort.

Eftir að hafa tileinkað sér tæknina við öndun í samdrætti og fæðingu mun kona þola auðveldara fæðingu, halda ró sinni og halda ástandinu í skefjum. Og það þýðir að barnið verður að birtast ekki undir öskrum heldur brosi móður sinnar.

Öndunaræfingar

Öndunaræfing til betri heilsu

Öndunaræfingar henta ekki aðeins til að koma í veg fyrir lungnabólgu, heldur geta þær einnig verið notaðar til að meðhöndla bráða og langvinna berkjubólgu, lungnabólgu og jafnvele berklar.

Ennfremur, til að lækna og koma í veg fyrir það, er nóg að framkvæma grunnþjálfunaræfingar, sem samanstanda af nokkrum aðferðum:

  • Fyrst þarftu að gerðu þig tilbúinn og andaðu 15 þind anda inn og út um nefholið;
  • Sami fjöldi andardrátta er tekinn með munninum;
  • Æfingin er framkvæmd þrisvar sinnum;
  • Þegar hóstaköst kemur fram, ættir þú að beygja höfuðið, leggja hendurnar á magann og, þrýsta á það, hósta niður, seyta slím.

Auðvitað er óeðlilegt að halda að öndunaræfingar einar og sér muni bjarga þér frá bráðri lungnabólgu eða flóknum berklum. Þú verður samt að taka lyf og framkvæma þær aðferðir sem læknar mæla fyrir um, þar sem bæði æfingar og hreinsandi öndun eru hjálparefni, ekki grunnaðgerðir.

The Viking Diet | Better Health Through Nordic Foodways

Fyrri færsla Hydronephrosis hjá börnum: gráður og tegundir, einkenni, skurðaðgerð og íhaldssöm meðferð
Næsta póst Papillomas á meðgöngu: orsakir, einkenni, meðferð