5 Asian Super Foods For Weight Loss

Fiðrildiæfing: Gott fyrir vöðva, ekki gott fyrir fitu

Lítill þjálfari fiðrildi vekur athygli með þéttleika sinni og getu til að vinna úr þrjóskum innri læri - vandamálssvæði sem hefur áhyggjur jafnvel horaðar stelpur. En regluleg hreyfing á litla þjálfaranum fiðrildi losnar ekki við frumu þar sem þau geta aðeins verið viðbót.

Innihald greinar

Fiðrildisstækkari - sannur tilgangur

Fiðrildiæfing: Gott fyrir vöðva, ekki gott fyrir fitu

Meginreglan um smáþjálfarann ​​er að skapa mótstöðu til að koma handleggjum og fótum saman. Staða útrásarmannsins ákvarðar vöðvana sem stefnt er að.

Að jafnaði virkar einn vöðvi á æfingum, þannig að fitubrennsluáhrifin verða í lágmarki.

Æfa með stækkandi fiðrildi eins og heimaæfingavél leyfir:

  • skiptu um hluta af líkamsræktartækjunum;
  • tóna vöðva í handleggjum, fótleggjum, bringu og baki;
  • styrktu vöðva án þess að skaða liðina.

Til að styrkja bringuna með V-laga enda eru handleggirnir brotnir fyrir framan þig og beygðir við olnboga þannig að endar vængjanna hvíla á móti olnboga og vængirnir sjálfir liggja á framhandleggjunum. Réttu handleggina, kreistu lyftistöngina með mótstöðu. Þessi líkamsþjálfun kemur alfarið í stað lygjandi handlóðarhækkana fyrir konur og hjálpar til við að styrkja bringuna.

Til að fá armhressingu eru lykkjurnar staðsettar á framhandleggjum, með V-laga endanum að beygjuðum olnboga. Haltu endunum, togaðu í lyftistöngina og reyndu ekki að breyta braut hreyfingar olnboga.

Þegar þú styrkir axlir og beinbein, snúðu fiðrildinu og haltu handleggjunum í sömu stöðu. Vængirnir, sem verða við hlið olnbogans, dragast saman þegar handleggirnir eru lokaðir.

Til að þjálfa þríhöfða og útrýma slappleika aftan á handleggnum þarftu að hvíla hettuna í mittismálinu, setja aðra hliðina á stækkaranum á bringuna og setja höndina á aðra hliðina. Lækkaðu handlegginn með áreynslu meðan þú færir handtökin saman.

Fyrir innri læri er fiðrildi vélin búin meðan þú situr eða liggur á hliðinni. Ef þú klemmir vængina á milli læranna meðan þú situr, þá er vöðvunum dælt jafnt.

Ef þú liggur á annarri hliðinni, kreistiru fiðrildiðy , þá eru viðleitnin færð yfir á fótinn, sem er ofan á, þannig að aðdráttarvöðvarnir verða hertir.

Æfingasett

Það eru tvær leiðir til að vinna bakið:

  • gripið í stækkarann ​​með hyrndu hliðinni undir handleggnum, hvílið vængina á hliðina og framhandlegginn, grípið fast í handfangið og festið það vel í lok vængsins olnbogans til að koma lyftistönginni;
  • settu báðar hendur fyrir aftan bak, grípu innri V-laga endann með tveimur höndum og hvíldu endana á handtökunum við beygjur olnboganna, hreyfðu vængina.

Þessar tvær hreyfingar hjálpa til við að viðhalda góðri líkamsstöðu.

Vinsælar fiðrildaæfingar í myndbandinu fela einnig í sér að styrkja maga þinn:

  • liggja á gólfinu, beygðu hnén og haltu öðru handfanginu á milli, gríptu hina þétt með höndunum fyrir framan bringuna, gerðu líkamslyftur með viðbótarviðnámi;
  • gríptu útvíkkarann ​​með handleggina bretta fyrir framan þig, settu handföngin á framhandleggina, kreistu stækkarann ​​aðeins og snúðu efri hluta líkamans til vinstri og hægri til að mynda mittilínuna.

Ókostir fiðrildisins

Vinsæll íþróttabúnaður fyrir mjöðm miðar sérstaklega að því að þjálfa vöðvana, sem veikjast alltaf með kyrrsetu. “

En með reglulegri notkun minnka áhrifin fljótt í núll:

  • vöðvar venjast;
  • líkaminn er styrktur, hjartsláttartíðni hraðast ekki.

Þess vegna væri skynsamleg lausn að sameina fléttur með fiðrildi með einhverju myndbandi sem sýnir fram á kadíóálag.

Strictly Personal: Women's Army Corps Training - Hygiene, Health and Conduct (1963)

Fyrri færsla Hvernig á að búa til hunangskrem: besta uppskriftin
Næsta póst Að hugsa um húðina í kringum augun