World Class Laugar

Hjólreiðar eru frábær leið til að léttast

Að hjóla til þyngdartaps er frábært tækifæri til að eiga góðan og áhugaverðan tíma, kynnast nýju fólki, slaka á andlega og missa aukakílóin. Það hentar næstum öllum. Þó að auðvitað séu frábendingar, það geta verið sjúkdómar í hjarta, lungum eða liðum, stoðkerfi, því áður en þú byrjar á námskeiðum þarftu að hafa samband við lækni.

Ef engar frábendingar eru fyrir hendi geturðu ekki aðeins léttast meðan þú hjólar, heldur einnig bætt heilsu þína verulega, þolað þol, öðlast herðingu, þroskað vöðva, bætt almennt ástand þitt, skilvirkni og afköst líkamans.

Innihald greinar

Hversu margar kaloríur ertu að brenna?

Ávinningurinn af þyngdartapi hjólreiða og magn orkunnar sem fer í veltur er á þyngd og öðrum þáttum, en venjulega eru 500 kaloríur brenndar á klukkutíma rólegri ferð. Þegar þú hjólar hraðar geturðu jafnvel tapað 700-800 kkal / klukkustund. Að taka þriggja tíma hjólatúr á heitum degi mun brenna um 2.000 hitaeiningum.

Hvatning og markmiðssetning:

Hjólreiðar eru frábær leið til að léttast
  • Settu þér raunhæf markmið - að missa 2-3 kg á mánuði er árangur sem auðvelt er að ná. Meira um vert, það er auðvelt í viðhaldi;
  • Byrjaðu með því einfaldasta - hugsaðu um hver helstu matarvillur þínar eru og lagaðu þær, það gæti verið nammi, franskar, skyndibiti. Skiptu þeim um betri kosti eins og ferska ávexti, grænmeti eða hnetur;
  • Hugleiddu af hverju þú vilt léttast;
  • Settu 30 mínútur til hliðar á daginn til að hjóla (morgun eða kvöld);
  • Ekki slaka á eftir að þú hefur náð markmiðum þínum. Ef þú vilt að lokaniðurstaðan sé stöðug skaltu ekki falla aftur að gömlum venjum.

Heilbrigt og hollt mataræði er betra fyrir líkamsrækt þína og er eitt af leyndarmálunum að vera í góðu formi.

Hve lengi á að hjóla til að léttast

Til að léttast, notaðu að jafnaði eina af tveimur aðferðum. Hvort tveggja inniheldur heilbrigt, jafnvægi mataræði og byggist á meginreglunni um að draga úrþyngdartap: til þess að léttast þarftu að viðhalda orkujafnvægi, sem ætti að vera aðeins neikvætt. Með öðrum orðum, því meira sem við borðum, því meira verðum við að brenna orku. Meginreglan virðist einföld og augljós en það getur verið mjög erfitt að framkvæma hana.

Hér eru tvö leiðbeinandi líkamsþjálfunarmynstur til að léttast með hjóli:

Hjólreiðar eru frábær leið til að léttast
  1. Færðu meira, en borðaðu eins og áður

Til að gera þetta, ættir þú einnig að bæta morgunæfingum við æfingarnar þínar á kvöldin. Ef lífsstíll þinn leyfir ekki þetta, þá ættir þú að íhuga að stunda lengri kvöldæfingar með hléi.

Hver þeirra er ekki lengri en 40 mínútur. Að öðrum kosti er hægt að skipta um morgunhjólaferð þína fyrir hreyfingu, sem ætti að fela í sér upphitun, skokk og teygjur.

Kvöldhjólreiðar hjálpa til við að flýta fyrir bata eftir æfingar sem þú gerðir á morgnana heima, mun í grundvallaratriðum flýta fyrir efnaskiptum þínum og því endurheimta orkuauðlindir líkamans. Þó að viðhalda kaloríuinnihaldi máltíða ætti slík áætlun að leiða til þyngdartaps;

  1. Borðaðu minna á meðan þú hjólar líka

Önnur aðferðin er erfiðari, þar sem flestir eiga auðveldara með að hreyfa sig meira en að neita sér um dýrindis mat. Ef þú tilheyrir minnihluta og getur auðveldlega farið í megrun, þá er þessi aðferð fyrir þig. Hins vegar verður erfitt að breyta matarvenjum til langs tíma.

En ef það gerir mataræðið þitt heilbrigt, af hverju ekki?

Hjólreiðar eru frábær leið til að léttast

Þessi stefna getur einnig verið árangursrík. Fyrir hana þarftu að fækka hitaeiningum sem neytt var í síðustu máltíðinni á hverjum degi. Til að ná þessu markmiði geturðu aðeins borðað helminginn af kvöldmatnum.

En á sama tíma verður mataræðið að vera í góðu jafnvægi svo að líkaminn fái öll nauðsynleg vítamín, steinefni og orku. Auktu próteininntöku þína og minnkaðu kolvetnisneyslu í kvöldmat.


Taktu síðustu máltíðina fyrirfram, að minnsta kosti 3-4 klukkustundum fyrir svefn.

Hvernig á að hjóla almennilega til að léttast á áhrifaríkan hátt

Næstum allir geta hjólað. Aðlagaðu hjólið að þínum þörfum, það mikilvægasta er að sjá um rétta stöðu, sem gerir kleift að fá þægilegar og skilvirkar hreyfingar.

Byrjaðu á stuttum, afslappandi ferðum. Hafa ber í huga að hver ferð ætti að vara að minnsta kosti 20-30 mínútur. Veldu fyrst bestu reiðleiðirnar á þínu svæði og umhverfi til að venja vöðvana til að vinna. Eftir smá tíma, ef þú ert að leita að ævintýrum, lengdu ferðatímann þinn. Þú getur farið í næsta garð eða skóg eða upp á við og niður og bætt fjölbreytni við þjálfun þína.

Hjólreiðar eru frábær leið til að léttast

Til að berjast gegn umframþyngd er best að æfa þrisvar í viku. Munurinn á ferðum er oftÞað 4-6 sinnum í viku, og tíðnin 3 sinnum í viku, er óveruleg hvað varðar áhrifin á líkamann, en munurinn á tveimur og þremur æfingum er þegar nokkuð marktækur og ávinningurinn er miklu meiri af þriggja tíma líkamsþjálfun. Best er að dreifa æfingunum jafnt yfir vikuna, til dæmis miðvikudag, föstudag og sunnudag, til að gefa líkamanum tíma til að hvíla sig og jafna sig.

Þetta gerir líkamanum kleift að endurnýjast og skila betri árangri.

Þú þarft að keyra með slíkum styrk að lítill mæði kemur fram. Þetta er kallað að hjóla með með súrefni og þetta er besta leiðin til að brenna fitu. Það er þó betra að koma í slíkar ferðir með nokkra reynslu og harðnun á líkamanum. Þéttar ferðir með mjög þungu álagi, þvert á almenna trú, skila ekki mjög góðum árangri þegar kemur að þyngdartapi.

Hvernig á að stíga skref pedal

Fjöldi snúninga á mínútu er kallaður gangur. Helst ættirðu að miða við 80-90 snúninga á mínútu.

Hvernig á að reikna út cadence? Þú getur notað hjálp sérstaks teljarans og ef hann er ekki til staðar, þá er bara að telja fjölda snúninga í 10 sekúndur og margfalda hann með 6.

Hvernig á að borða rétt

Hjólreiðar eru frábær leið til að léttast

Til að reikna rétt mataræðið er nauðsynlegt að ákvarða orkuþörf líkamans og reikna kaloríunotkun út frá magni hreyfingarinnar. Þegar þú reiknar mataræði þitt, skertu fjölda kaloría sem þú þarft um 10% og takmarkaðu þig við það á næstu vikum, líkamsþyngd ætti að lækka.

En þetta mun aðeins hafa jákvæð áhrif á líkamann með heilbrigðu og jafnvægi mataræði.

Þetta þýðir að hver máltíð, og sérstaklega fyrir og eftir æfingu, veitir líkamanum nauðsynleg næringarefni, vítamín og snefilefni.

Líkamsþyngd lækkar ef til vill ekki mikið ef þú hreyfir þig mikið og vöðvamassinn eykst. Vitað er að vöðvar eru þyngri en feitir og því geta áhrif þessa lífsstíls ekki verið áberandi á vigtina en hún mun sjást vel sjónrænt - maginn og rassinn verða tónnari, mittið þynnra og almennt líkamlegt ástand þitt og skap er betra.

Ef þú ert að leita að flýtileiðum, ekki reyna að sameina báðar aðferðirnar hvað sem það kostar. Orkujafnvægið verður neikvætt og þú gætir verið reimt af miklum hungri. Harkaleg fækkun á kaloríum, ásamt auknum skammti af hreyfingu, getur einnig leitt til ofþjálfunar. Stöðug og viðvarandi fækkun á líkamsfitu er aðeins hægt að ná með hóflegri kaloríutakmörkun og stöðugri hreyfingu.

Skemmtu þér við akstur

Hjólreiðar eru frábær leið til að léttast

Hjólreiðar eru ekki aðeins gagnlegar, heldur líka mjög spennandi. Oft heldur fólk sem hefur sest á hjól vegna þyngdartaps áfram eftir að hafa náð því samatilætluð niðurstaða.

Ólíkt hlaupum, þá hjálpar hjólreiðar þér að komast yfir miklu meiri vegalengdir, sem hjálpa þér að kanna umhverfi þitt, kynnast borginni þinni betur, vera oftar utandyra, hitta eins og fólk og sjá hluti sem ekki hafa áður vakið athygli þína.

Þetta er áhugaverð aðgerð til að láta þig losa um streitu eftir vinnudag, gleyma óþægilegum hlutum, losna við streitu. Ánægja er tryggð að lokinni hverri ferð. Þetta er ekki aðeins vinna og vinna við sjálfan þig, heldur líka ein besta tegund afþreyingar.

36 Vetrarakstur - Rétt viðbrögð í hálku - Samgöngustofa

Fyrri færsla Kúlulaga dúkkur eru ekki ennþá mannlegar, en þær eru svo líkar!
Næsta póst Hvað á að taka með þér í leiguíbúðina þína?