Dîner rapide / Cette façon de cuisiner les œufs 🍳 change tout !🔝

Mataræði Lögun Fimm matskeiðar

Vandinn við að berjast gegn ofþyngd á mjög vel við í dag. Margar konur og karlar glíma stöðugt við aukakílóin, kvelja líkama sinn með sulti og þreytandi fæði, en það skilar sér þó ekki tilætluðum árangri. Á meðan er til leið til að léttast áberandi án þess að hætta að borða uppáhalds réttina þína og vörur - þetta er fimm msk aðferð til að borða.

Slíkt mataræði gerir á stuttum tíma, með stöðugri stjórnun á skömmtum, kleift að draga úr maga magans, þannig að í einni nálgun við borðið verður líkami þinn mettaður með miklu færri mat en áður. Að auki, með því að borða eins og mælt er fyrir um í Fimm matskeiðar mataræði, muntu fara smám saman í rétta næringu og í framtíðinni muntu ekki horfast í augu við vandamálið með umframþyngd.

Innihald greinar

Matarreglur Fimm matskeiðar

Næringarkerfi mataræðis Fimm matskeiðar banna ekki sanngjarna neyslu neins matar. Í grundvallaratriðum geturðu jafnvel borðað kökur og ís, en þú ættir að vera meðvitaður um að það er erfiðara að ná tilætluðum áhrifum í þessu tilfelli.

Burtséð frá því hvaða matvæli eru innifalin í mataræði þínu, verður þú að fylgja eftirfarandi reglum:

Mataræði Lögun Fimm matskeiðar
  • Þú getur valið mat eftir smekk þínum, en magn hans í einni máltíð má ekki fara yfir fimm matskeiðar eða 150-200 grömm;
  • Eftir að borða er nauðsynlegt að halda amk 3 klukkustundum;
  • Á daginn geturðu borðað eins oft og þú getur. Fimm eða sex máltíðir á dag eru taldar ákjósanlegar;
  • Milli máltíða, svo og meðan á henni stendur, getur þú og ættir að drekka eins mikið af vökva og mögulegt er. Venjulegt soðið vatn, náttúrulegur safi, sódavatn, sem og te og kaffi án sykurs eru leyfð. Sætt gos er stranglega bannað;
  • Fastan mat ætti að skera í litla bita áður en hann er borðaður, svo hægt sé að mæla hann með matskeiðum. Ef þetta er ekki mögulegt skaltu gæta þess að vigta þau og ekki borða meira en 200 grömm í einu;
  • Nauðsynlegur fjöldi skammta af grænmeti og ferskum ávöxtum ætti einnig að mæla með matskeið, áður en best er að raspa eða saxa þau smátt;
  • Allar máltíðir, en ekki vökvar, geta innihaldið sykur, salt, pipar og annað krydd. Burtséð frá því, reyndu að nota minna af salti í matinn þinn, þar sem of mikið salt leiðir alltaf til óeðlilegrar aukningar á matarlyst.

Þrátt fyrir þá staðreynd að þetta mataræði setur engar alvarlegar takmarkanir, reyndu að borða eins mikið af mismunandi matvælum og mögulegt er. Reyndu að ganga alltaf úr skugga um að skammtar af fitu, próteinum og kolvetnum birtist í daglegum matseðli þínum um það bil jafn oft, því líkaminn þarf að fá orku úr matvælum með mismunandi samsetningu.

Þess vegna eru vinsælir ein-megrunarkúrar, sem innihalda aðeins eina sérstaka tegund matar, ekki heilsusamlegar og kílóin sem fara á þær snúa aftur mjög hratt.

Með slíku mataræði hefur þetta vandamál ekki áhrif á þig. Með aðeins smá aðlögun að mataræði þínu lærirðu eftir smá tíma að vera sáttur við lítið magn af mat og þér mun líða saddur jafnvel eftir lítinn skammt, sem þýðir að þú munt ekki geta farið aftur í fyrri þyngd.

matarvalmynd fimm matskeiðar

Þú getur notað valmyndina hér að neðan eða gert einhverjar breytingar að vild eftir því sem þú vilt:

Mataræði Lögun Fimm matskeiðar
  • Í morgunmat um 8 leytið skaltu borða 5 msk af öllum grautum soðnum í mjólk með smá kornasykri og smjöri. Haframjöl eða bókhveiti hafragrautur ætti að vera æskilegri;
  • Klukkan 11 verður snarl eða léttur hádegismatur. Borðaðu einn heilan ávöxt - appelsínugult, epli, peru eða banana, vegur minna en 150-200 grömm;
  • Klukkan 14 er hægt að snæða hádegismat með 5 msk af grænmetissúpu, bókhveiti með kjöti eða öðrum rétti. Að eigin vali geturðu borðað nokkra bita af fiski eða kjúklingi, heildarþyngd þeirra er innan við 150-200 grömm;
  • Klukkan 17 er hægt að fá sér snarl með léttu grænmetissalati, kryddað með smjöri eða sýrðum rjóma. Reyndu að lækka saltinntöku þína, þú munt taka eftir því að uppáhaldsrétturinn þinn bragðast aðeins betur. Auðvitað ætti magn salatsins sem þú getur borðað ekki að fara yfir fimm matskeiðar;
  • Þú átt að borða kvöldmat klukkan 20. Borðaðu 5 msk af soðnu grænmeti eða einhverjum soðnum eða steiktum fiski. Ekki gleyma að vigta skammtinn þinn;
  • Að lokum getur þú borðað hvaða ávöxt sem er eða 5 matskeiðar af náttúrulegri jógúrt á kvöldin. Sumir neita þessari máltíð og drekka vatnsglas eða kefír áður en þeir fara að sofa.

Til að forðast að teygja magann skaltu reyna að drekka engan vökva í að minnsta kosti 30-40 mínútur eftir að hafa borðað. Það er miklu betra að drekka vatn eða te fyrir máltíð.

niðurstöður mataræðis Fimm matskeiðar

Áhrifin sem þú getur náð beint fer eftir magni auka punda sem tiltekin einstaklingur hefur.

Að meðaltali ef þú fylgist með þessu mataræði geturðu léttast um 4-5 kíló vikulega. Í framtíðinni, þegar þú getur náð hugsanlegum breytum, mun þetta mataræði halda lögun þinni og mun ekki leyfa þér að fá lnúverandi þyngd.

Flestar konur og karlar sem nota Fimm matskeiðar næringaraðferðina tilkynna umtalsverða þyngd og magnminnkun á tiltölulega stuttum tíma.


Að auki hefur slíkt mataræði engar frábendingar og hefur ekki neikvæð áhrif á heilsuna, því það er í meginatriðum eitt af mögulegum afbrigðum af réttri næringu.

Með því að borða ekki meira en 150-200 grömm af mat í einu mun þér alltaf líða vel og kveður hungur að eilífu.

10 ADET FARKLI KAHVALTILIK TARİFİ TEK VİDEODA

Fyrri færsla Ætti ég að þrífa andlit mitt með snyrtifræðingi
Næsta póst Hverjir eru fyrirboðar yfirvofandi fæðingar?