Æfingar fyrir mitti: sveiflu vöðva, gerðu skuggamyndina fullkomna

Margar konur dreymir um að hafa geitunga mitti og eru duglegar að berjast við auka sentimetra á þessum hluta líkamans. En kvenlíkaminn er þannig fyrir komið að það er í kviðarholi og hliðum sem fitusöfnun safnast fyrst saman og þær hverfa jafnvel með duglegustu æfingum síðast.

Æfingar fyrir mitti: sveiflu vöðva, gerðu skuggamyndina fullkomna

Þetta snýst allt um erfðafræði og það er mjög erfitt að berjast gegn því. Það kemur í ljós að fitusöfnun á þessu svæði er hönnuð til að vernda innri líffæri gegn kulda, hugsanlegum höggum og heilahristingum.

Að auki veltur mikið á stjórnskipun hverrar einstakrar konu. Svo, fyrir sumar konur kostar ekkert að teikna mittislínuna eftir að hafa farið í nokkra þolfimitíma, fyrir aðra virðist þetta verkefni ómögulegt. Hvernig á að gera mittið mjótt?

Innihald greinar

Hvernig á að losna við mittismagn?

Hvaða hluti sem þú ætlar að draga úr, hvort sem það eru breiðar mjaðmir eða ekki nógu þröngt mitti, muntu ekki ná árangri ef þú ert ekki með þrjá meginþætti í hágæða þyngdartapi og þyngdarviðhaldi í lífi þínu.

Meðal þeirra eru:

  • rétt, holl og regluleg næring;
  • góð hvíld og drykkjuskipti;
  • hreyfing og reglulegar gönguferðir.

Venjulegur og vönduð dæling abs, þjálfun skávöðva og vöðvavef í baki, notkun loftháðrar hreyfingar mun örugglega skila árangri. Mikilvægast er að vera þolinmóður og fylgja reglum um að léttast og þér mun örugglega takast að gera mittið þunnt.

Hvernig á að gera æfingar þínar árangursríkar

Æfingar fyrir mitti: sveiflu vöðva, gerðu skuggamyndina fullkomna

Til að æfingar sem miða að því að búa til þröngt mitti til að vera eins áhrifaríkar og mögulegt er, þurfa þær að fara fram á sama tíma og þú finnur sjálfur fyrir löngun til að æfa. Þessi tími verður að vera stöðugur allan tímann, hvenær sem er.

Hvað varðar álagið ætti aukningin að vera smám saman. Sama hversu fljótt þú vilt léttast í mittinu, þá ættirðu alltaf að muna um gullnu regluna: Það er betra að gera smá æfingu fyrir mjótt mitti, en daglega, en að ofreynsla á einni æfingu og þjást síðan af vöðvaverkjum í viku .

Góð hrynjandi tónlist og ferskt loft flæðir til að gleðja þig, auk þess að framkvæma allar æfingar betur og betur. Þú getur ekki gert án þægilegs fatnaðar sem ekki er takmarkandi, sem auðvelt er að kaupa í sérverslun oghvort þú getur aðlagað eitthvað í þessum tilgangi úr fataskápnum þínum.

Sett af æfingum til að styrkja mittivöðvana

Hvernig geturðu fljótt þrengt mittið?

Það eru gífurlegir fjöldi æfinga þar sem kviðvöðvarnir taka þátt, en eftirfarandi eru viðurkennd sem áhrifaríkust fyrir teikningu mittið:

  • Fóta snúningur . Leggðu þig á bakið, ýttu öxlblöðunum í gólfið, beygðu fæturna á hnjánum og hvíldu fæturna á gólfinu. Snúðu fótunum til hægri og vinstri þar til lærið snertir gólfið 5 til 15 sinnum. Í þessu tilfelli ætti líkaminn að vera hreyfingarlaus, axlarblöðin eru ýtt á gólfið;
  • Press boost . Leggðu þig á bakið, leggðu hendurnar fyrir aftan höfuðið. Réttu fæturna og taktu þá saman. Lyftu efri hluta líkamans 10-15 sinnum;
  • Vinstri-hægri hnoð . Krjúptu niður, haltu höndunum fyrir aftan höfuðið. Lækkaðu mjaðmagrindina til skiptis vinstra megin, þá til hægri, það er að sitja með herfangið á gólfinu nálægt hnjánum. Endurtaktu 10-15 sinnum;
  • Mill . Vertu beinn, settu fæturna í öxlbreidd. Framkvæma beygjur til vinstri og hægri með fasta stöðu fótanna. Gerðu 10-20 endurtekningar;
  • Torso beygjur . Vertu beinn, leggðu fæturna axlarbreidd í sundur. Framkvæma hliðarbola beygjur eins lágt og mögulegt er. Endurtaktu 15 sinnum í hvora átt.

Önnur frábær leið til að gera mittið þynnra er að snúa hringnum og nota Grace vélina. Ellipsoid og hlaupabretti æfingar eru frábærar fyrir daglega loftháðni fyrir þá sem vilja léttast í mittisvæðinu, sem og fyrir þá sem hafa áhyggjur af of breiðum mjöðmum.

Í viðleitni til að ná hugsjónum líkamshlutföllum ættirðu alltaf að muna að jafnvel minnsta mittið verður þér ekki til gleði ef verðið að fá það er þitt eigið heilsufar.

Fyrri færsla Ef fitusog er síðasti sénsinn: hvað er þess virði að vita um raunveruleika skurðaðgerðar?
Næsta póst Blár skyrta kvenna - smart hluti af fataskápnum þínum