Gâteau aux Agrumes 😍 Onctueux / Meilleur qu'un Flan ! 🍮👌

Að mynda sléttan maga er auðvelt!

Marga dreymir um að hafa sléttan maga, sem lítur vel út og er stolt sumra og öfund annarra. Það er ansi erfitt að ná kjörforminu og það er enn erfiðara að viðhalda því, sérstaklega eftir fjörutíu ár.

Vöðvar slakaðir í gegnum árin af aðgerðaleysi, teygð húð, fitusöfnun á hliðum og kvið stuðlar ekki að hraðri endurheimt fyrri mynda. En, ef maður setur sér verkefni, þá er það alveg leysanlegt. Þú þarft bara að vita hvað þú átt að gera, hvaða fléttur á að nota og ekki vera latur!

Innihald greinar

Árangursríkar æfingar fyrir sléttan maga

Að mynda sléttan maga er auðvelt!

Vert er að hafa í huga að nálgast þarf byggingu sléttrar maga á flókinn hátt, það er að bæta jafnvægi á mataræði án auka kaloría við líkamlega virkni. Niðurstaðan mun stöðugt leynast eins og sjóndeildarhringur, ef nóg af kaloríuríkum mat er enn fest við mikla líkamlega hreyfingu.

Jafnvel sterkir kviðvöðvar hjálpa ekki til við að breyta útliti sínu ef fitulag er staðsett ofan á þeim. Þess vegna verður að fylgja ákveðnum reglum til að ná sem bestum árangri.

Það er að fylgjast með mataræði, hreyfa sig til að styrkja vöðvana í naflanum og brenna hitaeiningum einnig með líkamsrækt í formi hlaupa, dansa, ganga, synda eða bara hoppa reipi.

En hvaða æfingar fyrir sléttan maga ættir þú að gera til að ná hámarksáhrifum? Þessari spurningu er spurt af þeim sem ákváðu að breyta ímynd sinni og breyta einföldum æfingum í að byggja líkama.

Eins og þú veist, til að fá flata pressu þarftu að þjálfa bæði efri og neðri maga og einnig skáhalla. Þess vegna ætti námskeiðið að samanstanda af æfingum sem, þó ekki á einni viku, heldur hvernigtómarúmið mun sjúga í kvið hvers og eins.

Hitaðu upp

Áður en byrjað er að vinna með helstu verkefnin þarf upphitun þar sem vöðvarnir eru hitaðir upp til að koma í veg fyrir meiðsli. Til þess henta einfaldar, kunnuglegar hreyfingar úr skólanámskránni.

Til dæmis, létt stökk, sveifla handleggjum og fótum, snúa líkamanum. Allt er gert varlega án álags, aðeins svo að vöðvarnir séu búnir undir aðalvinnuna. Skokk eða stuttan hjólatúr er einnig hægt að nota til að hita upp.

Það eru auðvitað goðsagnir um að hægt sé að ná sléttum maga á viku með hreyfingu. En venjulega er þetta ansi hörð og alvarleg vinna. Ef þú vilt ná sýnilegum og kyrrstæðum árangri verður þú að svitna.

Krulla

Að mynda sléttan maga er auðvelt!

Ein einfaldasta æfingar fyrir sléttan maga Þetta er kraftur sem snúist við efri kviðvöðva. Upphafsstaða: þú þarft að liggja á þunnu teppi á gólfinu. Bakið og mjaðmagrindina ætti að þrýsta á gólfið og fæturnir ættu að vera beygðir við hnén, hendur fyrir aftan höfuðið.

Hertu magann, lyftu öxlunum af gólfinu og staldraði stutt við í nokkrar sekúndur. Það er mikilvægt að anda rétt - hækkaðu þegar þú andar frá þér, lækkaðu þegar þú andar að þér.

Þríhyrningur

Næsta æfing fyrir pressuna er gerð í upphafsstöðu sem liggur á gólfinu og lyftu fótunum upp hornrétt á líkamann eins og að mynda réttan þríhyrning.

Æfingin byrjar með spennu í kviðvöðvum og lyftir höfði og öxlum, með höndunum þarftu að reyna að ná fótunum. Hin fullkomna staða er þegar bolurinn er samsíða fótunum.

Ör

Næsta flétta byrjar með því að taka upphafsstöðu liggjandi á gólfinu, með fætur bogna á hnjánum og lyfta sér. Nauðsynlegt er að stilla fæturna til skiptis, eins og að kasta ör, eftir 8-10 hvíldir.

Skekkja marr

Næsta æfing er að styrkja skáhalla í mitti. Upphafsstaða: liggja á gólfinu, bakið og mjaðmagrindin er þrýst á gólfið, hendur þínar eru læstar fyrir aftan höfuðið og fæturnir eru bognir við hnén og sundur. Hækkaðu líkamann til skiptis og snúðu honum til hliðar. Ekki gleyma: farðu niður - andaðu að þér, upp - andaðu út.

Hliðarvöðvar

Þessi kennslustund er flutt frá stöðu þar sem viðkomandi liggur á hlið þeirra. Annar handleggurinn framlengdur fyrir framan hann og hinn er fyrir aftan höfuð hans. Fætur nemandans eru beygðir á hnjánum. Til að framkvæma æfinguna ættir þú að halla þér að hendinni og lyfta öllum búknum á meðan þú heldur framhandleggnum og olnboganum á gólfinu.

Ennfremur, án þess að breyta upphafsstöðu, eftir stutta hvíld, lyftum við fótunum, einnig bognar við hnén, meðan við hallum okkur að framhandleggnum.

Beinar fætur

Að mynda sléttan maga er auðvelt!

Ef íVið höfum þegar styrkt maga þinn, þá geturðu farið í svona flókið: upphafsstaðan er svipuð og fyrri æfingin, nema að fótleggirnir eru í takt. Nú, þegar þú þenur alla kviðvöðva, þarftu að lyfta beinum fótum.

Hlíðar

Mjög áhrifarík næsta fundur fyrir alla vöðva. Það er framkvæmt frá upphafsstöðu, standandi, fætur eru aðeins breiðari en axlir. Á sama tíma eru handleggirnir staðsettir sem hér segir: einn fyrir aftan höfuðið og sá annar neðst er lækkaður meðfram líkamanum. Til að styrkja þarftu að taka handlóðir og beygja fyrst til hægri og síðan til vinstri.

Snúningur

Frá upphafsstöðu við að liggja á gólfinu, þegar fæturnir eru bognir við hnén, eru fætur og mjaðmir þrýstir að gólfinu, kastaðu handleggjunum á eftir höfðinu í lásnum, andardráttur er frjáls. Nú, þegar þú lyftir höfði og líkama, snýrðu hægt í aðra áttina og hina til skiptis og reynir að lyfta ekki mjaðmagrindinni af gólfinu.

Grindarhol lyfta

Næsta æfing er framkvæmd frá upphafsstöðu á hné og tær, hendur hvíla á gólfinu með olnboga. Lyftu mjaðmagrindinni lítillega, lyftu hnén af gólfinu, haltu í nokkrar sekúndur, lækkaðu þig og endurtaktu aftur. Haltu bakinu beint á meðan þú gerir æfinguna.

Hreyfing fyrir sléttan maga - tómarúm

Það kom til okkar frá jóga og ber nafnið Nauli. Þessi flétta er framkvæmd bæði lóðrétt og lárétt. Tíðni þess er annan hvern dag.

Aðgerðir eru:

Að mynda sléttan maga er auðvelt!

- áhrifarík brotthvarf eiturefna úr meltingarvegi;

- tómarúm nudd í kviðarholi;

- styrkjandi / djúpt liggjandi vöðvar>;

- brotthvarf og forvarnir gegn kviðslit og tilfærslur á líffærum;

- léttleiki, kraftur um allan líkamann.

Það er mikilvægt að skilja að í fyrsta skipti sem enginn nær tómarúmi. Þú verður að æfa þig.

Tæknin er sem hér segir: fætur axlabreiddir í sundur, beygja sig fram, eins og um það bil að setjast á stól. Hnéin eru aðeins bogin og hendur hvíla á hné liðum. Settu rassinn aftur og hertu. Hlakka til.

Mikilvægasta stigið er öndun. Það er framkvæmt í fimm stigum:

1. stig - djúpt útöndun á öllu tiltæku lofti í gegnum varirnar með rör. Hægt til síðasta dropa.

2. stig: hröð útöndun með mjög beittu nefi. Fylltu lungun að barmi. Þetta er meginhluti flókins.

3. stig: dragðu aftur loft í lungun, lyftu höfðinu lítillega, togaðu varirnar, eins og þegar við innöndun og undirbúnir að anda út. Andaðu nú verulega frá þindinni. Einkennandi nárahljóð ætti að heyrast!

Stig 4: Haltu andanum og dragðu í magann. Það ætti ekki að vera dropi af lofti inni í þér. Á sama tíma, hallaðu höfðinu og dragðu magann upp undir rifbeinin. Þetta er tómarúmið. Telja upp í tíu.

5. ebankaðu á: andaðu rólega út og slakaðu á.

Það verður ekki auðvelt í fyrstu, en með tímanum muntu aðlagast og þú getur jafnvel bætt við sérstökum stellingum meðan á lofttæminu stendur. Taktu 15 mínútur að morgni og kvöldi til að gera þetta og maginn verður brátt flatur og kynþokkafullur.

Það skal tekið fram að þegar þú framkvæmir verkefni þarftu að anda frjálslega án þess að halda í eða trufla andann. Ekki borða í að minnsta kosti 3 tíma áður en þú æfir. Fjölga ætti aðferðum með tímanum.

Að lokinni lögboðnu aðgerðinni - teygja á vöðvum pressunnar, baksins og fótanna, þú þarft að teygja og sveigja vel. Þetta ætti að endurtaka eftir hverja lotu og hafa í huga mikilvægi þessarar aðgerðar.

The Coronavirus Explained & What You Should Do

Fyrri færsla Einkenni þess að sjá um páfagauka
Næsta póst Bustier kjóll: hvernig á að klæðast því