20 Delicious Fruits On Keto Diet You Can Eat & Fruits To Avoid

Grískt mataræði - borðaðu dýrindis og léttist

Það er vitað að íbúar Miðjarðarhafssvæðisins eru mun ólíklegri til að þjást af sjúkdómum í tengslum við hjarta- og æðakerfi, offitu og sykursýki en íbúar í Evrópu. Og samkvæmt tölfræði þjást færri aðrir af krabbameini. Og ástæðan er ekki aðeins í suðlægu sjávarlagi, heldur einnig í sérstöku mataræði sem hefur þróast á Balkanskaga.

Næringarfræðingar hafa kallað þetta kerfi gríska mataræðið. Þeir halda því einnig fram að næringarkerfið sem hjálpar til við að léttast og bæta líkamann í heild sinni sé í boði fyrir aðra íbúa jarðarinnar. Sérstaklega hefur það jákvæð áhrif ef þú gerir mat á því að lífsstíl að eilífu.

Innihald greinar

Grunnreglur

Grískt mataræði - borðaðu dýrindis og léttist

Helsti munurinn á gríska mataræði vegna þyngdartaps frá öðrum er að það tryggir ekki skjótan árangur og lofar ekki meira en tveimur kílóum af þyngd á einni viku. Þar sem aðalverkefni þess er ekki að missa umfram líkamsþyngd, heldur að laga meltingarfærin að nýju.

Grunnur grískrar næringar er matur sem er ríkur í kolvetnum - gróft brauð, durum hveitipasta, morgunkorn, sojabaunir og belgjurtir.

Gríska mataræðið skiptir mat í mismunandi hópa. Aðalhópurinn þýðir mat sem er borðaður á hverjum degi. Næsta inniheldur þau sem þú þarft að borða annan hvern dag.

Og síðasti hópurinn inniheldur vörur sem eru leyfðar ekki oftar en 1-3 sinnum á mánuði:

  • Fyrsti hópurinn er durum hveitipasta, svart brauð, ýmis korn, belgjurtir, grænmeti og ávextir; listinn inniheldur einnig hnetur og fræ, kryddjurtir, mjólk og jógúrt, ólífuolíu, osta og þurrt rauðvín - 2-3 glös á dag, vatn - 8 glös;
  • Seinni hópurinn - fiskur og sjávarfang, egg, sælgæti;
  • Þriðji hópurinn - alifugla og kjöt, helst grannur flök.

Eins og þú sérð er helsta vörusamstæðan nokkuð viðráðanleg fyrir samlanda okkar og birtist í meginatriðum oft á borði okkar.

grísk matarvalmynd

Vegna fjölbreytni leyfðra vara geturðu auðveldlega samið fullkominn matseðil sem mun innihalda allt það nauðsynlegavítamín og næringarefni sem nýtast mannlífinu.

Að sögn næringarfræðinga er aðalmáltíðin morgunmatur. Allt sem borðað er á morgnana meltist auðveldlega og er ekki geymt í fituforða. Þess vegna er næstum allt leyfilegt fyrir Miðjarðarhafs morgunverð - morgunkorn, pasta, sælgæti, kartöflur og brauð.

Og verkefni eftirfarandi máltíða - hádegismatur og kvöldmatur - er að sjá manni fyrir öllum nauðsynlegum vítamínum og steinefnum.

Grískt mataræði - borðaðu dýrindis og léttist

Þess vegna ættu réttirnir að vera fitulitlir, auðmeltanlegir, í formi grænmetis, soðið eða soðið, ásamt fiski eða sjávarfangi. Ávextir, ber og hnetur eru best notaðar í lítið nesti yfir daginn.

Til að líkaminn fái næga fitu er best að borða hnetur, avókadó og salat kryddað með jurtaolíu. Hér er lágmark af salti og sykri.

grískt salatfæði

Eitt af afbrigðum Miðjarðarhafsfæði er máltíð byggð á hinu fræga gríska salati. Það tilheyrir einnig flokknum hægur fæði. Þú léttist ekki strax á því en samt lofar það fylgjendum sínum stöðugum tveimur kílóum á viku. Meginreglan um salatmat fyrir þyngdartap er að bæta meltingarstarfið.

Í upphafi mataræðisins þarftu að endurskoða mataræðið og eyða matvælum eins og sælgæti, mjölafurðum, feitum og sterkum mat. Áfengi er aðeins leyft í formi glas af þurru rauðvíni á kvöldin.

Settu vörur með neikvæðri hleðslu ættu að koma í stað þeirra sem gagnast líkamanum. Þetta felur í sér hrísgrjón, fisk og kjötflök, sjávarfang, grænmeti, kryddjurtir, ávexti, hnetur. Hefðarmaturinn er grískt salat eða innihaldsefnin sem notuð eru við undirbúning þess. Ekki gleyma líka ólífuolíu, osti og fetaosti.

Morgunmatur með þessu mataræði er hægt að skilja eins gamall og þú varst vanur áður en þú prófaðir Miðjarðarhafsmat. Það væri stórt plús að hafa grænmeti eða ávexti með, en það er undir þér komið.

Annar morgunverðurinn ætti að innihalda hnetur og ávexti. Hádegismatur samanstendur einnig af grísku ostasalati , ólífum og ólífuolíu. Stew grænmeti eða stykki af halla kjöti sem meðlæti.

Síðdegissnarl líkist hádegismat - ber, ávextir, hnetur. Kvöldverðurinn inniheldur einnig grískt salat. Það er hægt að auka fjölbreytni með salatblöðum, kryddjurtum og bera fram með fiski eða sjávarfangi sem meðlætile = "línuhæð: 1.7em;">

Mataræðinu fylgir nóg af drykkju. Úr teum er betra að skilja grænan eftir, að útiloka kaffi alveg. Grundvöllur drykkju er venjulegt síað vatn eða kyrrlátt vatn.

Gríska sauðjógúrt mataræði

Jógúrtfæði ætti að leiða til verulegs þyngdartaps og því hentar það þeim sem ekki vilja bíða lengi eftir árangri. Jógúrtfæðið skiptist í tvær mismunandi tegundir af mat. Ein þeirra er hrunarmataræðið. Í þessari megrunaraðferð eru aðeins jógúrt leyfð.

Það er tímabundið og ætti ekki að endast í tvær vikur. Grunnur þess er fitusnauð, náttúrulega sykurlaus, kaloríulítil og fitusnauð sauðamjólkurjógúrt.

Grískt mataræði - borðaðu dýrindis og léttist

Annað - öruggt jógúrtfæði - getur varað að minnsta kosti alla ævi. Það felur í sér notkun jógúrtar í mat aðeins þrisvar á dag, restin af mataræðinu ætti eingöngu að samanstanda af náttúrulegum og ferskum kaloríuminni - grænmeti, ávöxtum, grænmeti, sjávarfangi, fiski osfrv.

Jógúrt er hægt að borða sem sjálfstæðan rétt, eða bæta því við ýmis grænmetis- og ávaxtasalat, nota til að útbúa aðalrétti.

Hvernig eru grísk mataræði frábrugðin öðrum? Sú staðreynd að þær innihalda margs konar vörur og bjóða ekki aðeins upp á hollari rétti heldur einnig ljúffenga rétti.

Með slíku mataræði, auðvitað, léttist þú ekki fljótt, en verður ekki svangur og reiður heldur. Að mati margra næringarfræðinga er hann frábært dæmi um rétta næringu. Jæja, dómar kvenna sem reyndu það eru jákvæðastar. Prófaðu það sjálfur. Njóttu máltíðarinnar og léttist!

THE WALKING DEAD SEASON 3 COMPLETE EPISODE

Fyrri færsla Orsakir útbrota á botni barns, leiðir til að losna við vandamálið, forvarnir
Næsta póst Hvernig á að búa til dýrindis samsa