Lifum lengur - Svefn og sjúkdómar

Hversu mikilvægt er svefn?

Hversu mikilvægt er svefn í lífi manns? Ef lífsnauðsynlegu hlutunum er dreift lóðrétt verður loft efst þar sem án þess getur maður ekki lifað jafnvel nokkrar mínútur. Í öðru sæti verður vatn. Án raka getur maður lifað í mesta lagi 3-4 daga. Næturhvíld tekur þriðju stöðu. Vísindin hafa sannað að eftir að hafa misst það, deyr maður á 5-6 dögum.

Þess vegna getum við örugglega sagt að þetta er ein af mikilvægustu hlutverkum mannsins.

Innihald greinar

Hver er notkunin sofa

Hversu mikilvægt er svefn?
  1. Fólk sem hefur reglulega og langa hvíld er minna við kvefi og þunglyndi;
  2. Líkamsræktarþjálfarar eru sannfærðir um að fyrir þá sem vilja losna við nokkur auka pund, sé það fyrsta sem þarf að sofa nóg. Þess vegna fer rétt efnaskipti einnig eftir því hve miklum tíma þú eyðir á nóttunni;
  3. Hefur jákvæð áhrif á allt taugakerfið og hefur jákvæð áhrif á heilann;
  4. Fólk sem fær nægan svefn er meira aðlaðandi í útliti.

Hvernig svefn virkar

Jafnvel á nóttunni, í hvíld, slokknar ekki á heilanum heldur heldur áfram að vera virkur. Þessari kenningu var hjálpað til við að sanna með prófum sem miðuðu að því að rannsaka líftaktíma heilans.

Þökk sé slíkum rannsóknum hefur vísindamönnum tekist að ákvarða að afþreyingu er skipt í tvo flokka:

Hversu mikilvægt er svefn?
  • hægur svefn, það er einnig kallað djúpur svefn. Á þessu tímabili á virkur vöxtur allrar lífverunnar sér stað og taugakerfið er á þessum tíma í mestu hvíld;
  • hratt er þörf svo að heilinn geti skipulagt og skipulagt allar upplýsingar sem berast yfir daginn. Í vísindahringum er þessi hluti næturhvíldarinnar kallaður þversagnakenndur. Manneskjan er sofandi og heilinn er virkur.

Vísindin hafa byrjað að rannsaka þetta mál tiltölulega nýlega og því eru enn margir óleystir punktar.

En nokkuð mikið magn af upplýsingum hefur þegar verið kannað. Til dæmis hafa vísindamenn sannað að lengd grunnhvíldar hjá manni fer beint eftir ástandi taugakerfis hans og aldri.

Svo við skulum segja, hjá ungbörnum hefur svefnstigið lengd 13-14 klukkustundir af 24 dagpeningum. Fyrir fólk á aldrinum 25 til 50 ára er hvíldartíminn nú þegar 7-9 klukkustundir. Fyrir eldra fólk nægir 5-6 tímar. Því eldri sem maður verður því minni tímihann eyðir peningum í hvíld. Og sumir byrja jafnvel að þjást af langvarandi svefnskorti.

Brot á næturhvíldarstjórn getur átt sér stað af tveimur ástæðum:

  • Sálrænt innra ójafnvægi.
  • Lífeðlisfræðilegar truflanir í eðlilegri starfsemi mannslíkamans.

Lífeðlisfræðileg röskun, með öðrum orðum langvarandi svefnleysi, getur haft mjög alvarlegar afleiðingar í framtíðinni, þ.e.:

Hversu mikilvægt er svefn?
  • þegar eftir 1 viku langvarandi svefnleysi minnkar heilastarfsemi um 30%;
  • oxunarferli byrja smám saman að eiga sér stað í heilanum sem leiða til eyðingar líffærisins eða myndunar illkynja æxla;
  • hjarta- og æðakerfið þjáist;
  • eftir 1-2 ára svefnleysi eiga sér stað óafturkræfar afleiðingar í taugakerfinu sem leiða til langvarandi svefnskorts.

Þess vegna, ef þú sviptur líkamann þinn kerfisbundið þeim tímum sem hann þarf að hvíla, þarftu að breyta aðstæðum brýn áður en það er of seint. Til þess að einkenni eins og svefnleysi geti byrjað að angra þig eins seint og mögulegt er, verður þú að fylgja einhverjum reglum.

Hreinlæti í næturhvíld

Langvarandi svefnskortur, samkvæmt tölfræði, hefur um það bil 8% íbúa jarðarinnar áhrif. Hærri tilhneiging til þessa vanda kemur fram hjá fólki sem hefur náð 50 ára aldri. Þetta stafar af því að taugafrumur, ef svo má segja, hafa sinn líftíma .

Til að tryggja að svefn þinn verði ekki truflaður skaltu fylgja þessum reglum áður en þú hvílir þig á nóttunni:

Hversu mikilvægt er svefn?
  • það er ráðlagt að hætta að borða eftir 3-4 tíma. Á kvöldin er efnaskipti í hvíld;
  • stjórna drykkjuskipan þinni. Þannig munt þú vernda þig gegn möguleikanum á því að standa á nóttunni til að létta náttúrulegar þarfir;
  • 1-2 tímum fyrir svefn, reyndu að klára sjónvarpsáhorf og vinna við tölvuna. Ef líkaminn þarfnast vitsmunalegs matar, lestu bók;
  • loftræstu hvíldarsvæðinu þínu, fylltu það með súrefni;
  • sálfræðingar mæla með því að sofa í myrkri og þögn. Gleymdu fíkninni við að sofna undir sjónvarpinu;
  • það er misskilningur að fyrir djúpa drauma sé betra að drekka smá áfengi, það er það ekki. Áhrif áfengra drykkja trufla náttúrulega svefnfasa og slík hvíld gagnast ekki líkamanum;
  • fyrir einstakling sem þjáist af svefnleysi er strangara fylgi tímabilsins sem hann sofnar árangursríkara en að taka róandi lyf.

Ef þú færð tíðar martraðir bendir þetta til bilunar í hjarta- og æðakerfinu.

Byggt á ofangreindu getum við ályktað að næturhvíld sé heilsa og til þess að við finnum fyrirKomdu þér vel og voru fullir af styrk og orku, þú þarft að sofa nóg. Því miður, á þessum tíma, hafa ekki allir efni á þeim munað að fara snemma að sofa. Þess vegna varð morgunvakning flestra að raunverulegum pyntingum. Til að leysa þetta vandamál var snjalla vekjaraklukkan fundin upp.

Vekjaraklukka

Hversu mikilvægt er svefn?

Til þess að morgunn þinn gæti alltaf byrjað glaðlega og í góðu skapi var klár vekjaraklukka fundin upp sem stjórnar áföngum svefnsins. Þar sem næturhvíldinni er venjulega skipt í tvo hluta - þetta er áfangi REM-svefnsins og sá hægi, sem einkennir snjöllu vekjaraklukkuna frá gamaldags hliðstæðu sem við erum vön að er að hún getur reiknað út fasa svefns manns. Allt sem þú þarft að gera er að setja tímabil þar sem þú þarft að vakna og vekjaraklukkan velur rétta stund fyrir þetta.

Þökk sé innbyggða hröðunarmælinum getur tækið ákvarðað hvenær mannslíkaminn er í virkum áfanga. Þess vegna, með hjálp slíkrar vekjaraklukku, er vöknun mjúk og þægileg.

Sem stendur eru tvær kyrrstæðar tegundir af slíkum snjalltækjum:

  • AXbo;
  • Svefnpóstur.

AXbo er ekki frábrugðið útliti frá venjulegri rafrænni vekjaraklukku. En þetta er aðeins út á við. Það er búið tveimur snertiskynjum sem greina hreyfingu manna. Út frá gögnum sem aflað er er útreikningurinn framkvæmdur. Einnig fylgja tvö armbönd úr úlnliðum. Vekjaraklukkan sendir frá sér hljóðmerki og armbandið skapar lítinn titring, það er tryggt að það hjálpar manni að sofa úr sér á réttum tíma. Ókosturinn við slíka fyrirmynd er frekar hátt verð.

Hversu mikilvægt er svefn?

Sleeptracker lítur út eins og armbandsúr. Það fer eftir framleiðanda, það getur haft aðgerð eins og að flytja upplýsingar yfir í farsíma eða fartölvu. Það gerir einnig útreikninga byggða á fjölda hreyfinga sem maður framkvæmir á nóttunni. Líkanið er þægilegt fyrir ferðamenn og fólk með virkan lífsstíl. Verðið fer eftir líkaninu og getu þess. Forrit fyrir snjallsíma njóta meiri og meiri vinsælda, sem virka á svipaðri grundvallarreglu.

Til að gera þetta, á upphafsstigi, er töflureikni fylltur og síðan verður að halda áfram að skrá gögnin í nokkra daga. Byggt á þessum lestrum mun forritið reikna út tímafasatöflu svefns manns og ákjósanlegan tíma fyrir hann að vakna. Slík forrit eru ókeypis og almennt fáanleg.

En líka hér er mínus og hann er mjög marktækur. Um leið og síminn fer í læsingarstillingu lokar forritið sjálfkrafa. Allir nútíma androids hafa einn sameiginlegan veikleika - rafhlöður. Þess vegna, ef þú velur í þágu rafræns forrits, þarftu í öllum tilvikum að hafa símann hleðslu í alla nótt, sem er ekki alltaf þægilegt.

Miðað við ofangreintEftirfarandi ráð munu hjálpa þér að sofa heilbrigt og heilbrigt. Og vakning þín verður auðveld og eðlileg.

VIS - Svefn er mjög mikilvægur

Fyrri færsla Slimming Onion Soup Uppskriftir
Næsta póst Cat's eye manicure: hvernig á að gera það rétt