SCP-2456 Dreams of a Broken World | Object class keter | mind affecting / contagion scp

Hvernig á að nálgast þurrkun líkamans rétt?

Ef þú tekur virkan þátt í íþróttum, þá muntu örugglega rekast á slíkt ferli eins og að þorna líkamann. Þessi aðferð er notuð af mörgum íþróttamönnum og líkamsræktaraðilum í því skyni að gefa skilgreiningu á vöðvum. Við skulum reikna út hvað það er allt eins.

Innihald greinar

Líkamsþurrkunarregla

Þurrkun líkamans fyrir konur er flókið sem samanstendur af æfingum og sérstöku mataræði sem miðar að því að brenna líkamsfitu með virkum hætti.

Hvernig á að nálgast þurrkun líkamans rétt?

Margir halda að þetta sé líka ferlið við að fjarlægja vökva úr líkamanum en þetta er algerlega röng nálgun. Þegar líkaminn er þurrkaður tapast vöðvamassi ekki - hann öðlast aðeins fallegan létti. Meginreglan þessarar aðferðar er að draga úr kolvetnaneyslu en viðhalda líkamlegri virkni og skipta yfir í þolþol. Í þessum ham mun líkaminn átta sig á því að hann hefur ekki næga orku og mun byrja að eyða fituforða sínum - og það er það sem við erum að reyna að ná.

Svo við skulum dvelja nánar um þetta mál og ákvarða hvað kona þarf að gera til að framkvæma árangursríka líkamsþurrkun bæði þegar hún vinnur með þjálfara og heima.

Áður en þú talar um hvað þú þarft að gera til að fjarlægja umfram fitu úr líkamanum, skal tekið fram að þessi aðferð er ekki leyfð fyrir alla.

Mataræðið er aðeins hægt að nota ef þú hefur ekki eftirfarandi vandamál:

  • Hjartasjúkdómar, meltingarvegur;
  • Bráð nýrnabilun;
  • Sykursýki;
  • Meðganga og brjóstagjöf;
  • Vinna sem krefst mikillar heilastarfsemi og aukinnar einbeitingar athygli (í sumum tilfellum getur mataræðið haft neikvæð skammtímaáhrif, þar sem líkaminn hefur ekki enn haft tíma til að venjast því);
  • Skortur á vöðvamassa.

Líkamsþurrkunarfæði

Það er ekkert leyndarmál að árangur þess að losna við fitu undir húð er rétt næring og vandað val á mataræði. Margar konur nálgast þetta mál hins vegar rangt og velja fastan mataræði. Þetta leiðir til hratt þyngdartaps, en á stuttum tíma og ekki á kostnað fitutaps.

Eins og þú veist brotnar vöðvamassi mun hraðar niður en fituog ég. Með hungurfæði er þetta nákvæmlega það sem gerist - þyngdartap með því að draga úr vöðvamassa. Við viljum nákvæmlega gagnstæða niðurstöðu.

Fyrsti og mikilvægasti þátturinn á leiðinni að markmiði þínu er rétt næring. Á þessum tímapunkti þarftu að fylgjast sérstaklega með. Nauðsynlegt er að tryggja að líkaminn neyti meira kolvetna en hann fær og allt gerist þetta með miklum efnaskiptahraða. Þetta er auðvelt að ná - bara skiptu matseðlinum í margar litlar máltíðir.

Mataræðinu ætti að haga þannig að í lokin minnkaði kolvetni þess í lágmarks magn. Þess má geta að þetta er langt ferli sem getur varað í allt að einn og hálfan mánuð og allan þennan tíma er nauðsynlegt að stjórna magni kaloría í mat og ekki gleyma líkamlegri virkni.

skaðlegar vörur til að þurrka líkamann

Eftirfarandi er listi yfir matvæli sem verða að vera útilokuð frá mataræðinu í það langan tíma sem líkaminn þornar:

Hvernig á að nálgast þurrkun líkamans rétt?
  1. Matur sem inniheldur fljótleg kolvetni. Þetta nær til allt hveiti og bakarafurðir, sælgæti og önnur matvæli með mikið innihald af sykri og hveiti;
  2. Fituríkar mjólkurafurðir. Konur geta ekki yfirgefið mjólkurafurðir að fullu, því þetta eru ríkustu fæðutegundirnar í kalsíum, sem er mjög mikilvægt til að viðhalda heilindum beinvefja og rétta starfsemi líkamans í heild. Þú ættir samt að gleyma sætum jógúrtum og feitum mjólkurafurðum. Þú getur aðeins borðað fitumjólk og sama kotasælu;
  3. Fitumatur. Þetta felur í sér feitt kjöt, svínakjöt, vörur soðnar í olíu osfrv.

Leyfð matvæli til líkamsþurrkunar

Fyrir karla og konur er listinn yfir leyfilegt matvæli um það bil sá sami.

Grunnur hvers mataræðis til að þurrka líkamann samanstendur af próteinum - eggi, kjúklingi (bringu), fitusnauðum kotasælu, fiski. Einnig ætti matseðillinn að innihalda ýmis korn, pasta og grænmeti. Í þessu tilfelli ætti ekki að elda mat í olíu, heldur gufa eða elda.

Eftirfarandi er dæmi um matseðil.

Morgunmatur:

  • hafragrautur, hvítur af tveimur eggjum, te;
  • prótein eggjakaka, fituminni mjólk;
  • vatnssoðinn bókhveiti hafragrautur, eitt soðið egg.

Allur morgunverður getur innihaldið grænmeti og leyfða ávexti, sumir þurrkaðir ávextir (ekki oftar en einu sinni á viku).

Hádegismatur:

  • soðinn kjúklingur (bringa) og gúrkusalat;
  • soðið nautakjöt og grænmetissalat úr pipar og steinselju;
  • fiskisúpa, fiskur, tómatar og gúrkusalat;
  • soðið eða soðið smokkfiskur og salat;
  • sveppasúpa, soðin kjúklingabringa og salat;
  • gufufiskur og grænmeti

Það eru ýmis afbrigði af þema máltíða fyrir konur meðan á líkamsþurrkun stendur. Aðalatriðið er að muna grunnreglurnar. Kjöt og blsYba ætti að vera soðin eða soðið. Salöt ætti að innihalda ekki meira en tvær eða þrjár tegundir af grænmeti og vera nákvæmlega grænmeti. Súpur ættu að vera fitulitlar.

Snarl:

Hvernig á að nálgast þurrkun líkamans rétt?
  • soðinn fiskur;
  • osti;
  • salat;
  • súpa.

Reglurnar eru þær sömu og í hádeginu.

Kvöldverður:

  • soðið fiskur með hvítkáli;
  • kotasæla með kefir;
  • bókhveiti og kjúklingabringa.

Í öllum tilvikum ætti kvöldmaturinn að hafa lágmarkshlutfall kolvetna, og jafnvel betra, ef þeir eru það alls ekki.

Að auki ætti daglegur matseðill að innihalda að minnsta kosti 2 lítra af vatni. Útiloka ætti mat 2 klukkustundum fyrir æfingu og á sama tíma eftir það.

tími til að þorna líkamann

6 vikur eru áætlaðar lengd þurrkunar líkama, svo vertu tilbúinn að vinna í sjálfum þér í langan tíma.

2 g á 1 kg - þetta magn af kolvetnum er leyft til neyslu á fyrstu 2 vikum þurrkunar. Það er, bara margfalda líkamsþyngd þína með 2 og þú færð viðkomandi gildi.

minna en 1 g á 1 kg - þetta magn kolvetna er leyft til neyslu í lok mataræðisins.

50% er magn próteins í daglegu mataræði.

20% er magn fitu í daglegu mataræði.

30% er magn kolvetna í daglegu mataræði.

Mistök kvenna við þurrkun

Í fyrsta lagi að fullu brotthvarf kolvetna úr daglegum matseðli. Þetta er óásættanlegt vegna þess að líkaminn þarf eldsneyti til að virka rétt. Fyrir vikið mun þetta leiða til þess að með því að koma kolvetnum aftur inn í daglegt mataræði, muntu gefa líkama þínum merki um að flýta fyrir útfellingu fituvefja ef um er að ræða nýtt hratt.

Í öðru lagi þolfimi þangað til að klárast. Hjá flestum konum er jafnvel styrktaræfing sama hjartalínuritið, eingöngu miðað við þol. Þess vegna er það þess virði að stjórna æfingum þínum vel til að koma í veg fyrir að vöðvamassi brenni og önnur vandamál sem geta komið upp í kvenlíkamanum.

Líkamsþurrkun líkamsþjálfun

Eins og oft hefur komið fram þarftu að útiloka fæðuinntöku 2 klukkustundum fyrir upphaf æfingarinnar og í sama tíma eftir það.

Loftháð hreyfing er best til að fjarlægja fitu úr líkamanum. Fegurð þessarar aðferðar er að þú þarft ekki að svitna í líkamsræktinni, heldur geturðu farið út að læra í fersku lofti - til dæmis í garðinum.

Hlaup, hjólreiðar, sund, spark, osfrv. skila ágætum árangri.

Að auki, það er frábært álag að stunda hvers konar íþróttir eða áhugamál - skíði, skauta, hjólabretti osfrv.

Hvernig á að nálgast þurrkun líkamans rétt?

Ef þú ert ung móðir og hefur ekki mikinn frítíma, þá geturðu sameinað þjálfun með námskeiðum með barninu þínu - alls konar útileikir. Ef barnið þitt gengur ennþá aðeins í kerru skaltu bæta við skrefiog að ganga á þeim hraða er líka frábær hjartalínurit.

Fyrir þá sem kjósa tíma í líkamsræktinni eru líkamsræktaræfingar, dansæfingar frábærir aðstoðarmenn.

Ef þér líkar við að dansa er í tísku að velja virka dansleiðir og æfa, sameina þá grunnþjálfun.

Fyrir þær konur sem kjósa kraftmagn er einnig sérstakur þjálfunarstíll. Það felst í því að draga úr þyngdinni sem lyft er, en á sama tíma að fjölga nálgunum og framkvæma þær af meiri krafti. Ekki gleyma ávinningnum af hlaupabretti, æfingahjóli og sporbaug.

Líkamsþurrkun er ferli sem hægt er að breyta í ánægju. Lykilatriðið er að einbeita sér ekki að veltipunktunum. Þó að mataræðið undir þessari stjórn sé ekki mismunandi að fjölbreytni geturðu beint athyglinni að fjölbreyttum mögulegum líkamsþjálfun sem mun ekki læsa þig í fjórum veggjum líkamsræktarstöðvarinnar.

Þó ekki sé mælt með daglegri þjálfun geturðu skipt henni með mun minni loftháðri virkni, svo sem göngu eða göngu, til að ná frábærum árangri. Stutt helgargönguferð mun gera bragðið.

Til að ná sem bestum árangri skaltu ekki aðeins muna að það er rétt matseðill, heldur einnig um íþróttanæring. Meðal þeirra er að finna einn sem er sérstaklega búinn til að þurrka líkamann. Farðu að markmiði þínu - og þú munt ná árangri!

The Teenage Brain Explained

Fyrri færsla Hver eru fyrstu einkennin á fyrstu stigum meðgöngu?
Næsta póst Ráð fyrir þá sem ekki kunna að súra kanínu