Doctor Sleep

Hvernig á að losna við slæmt skap: bestu sálfræðilegu brögðin

Slæmt skap er kallað böl nútímans. Það er ekki ein manneskja sem af og til verður fyrir óútskýranlegum pirringi, sorg og depurð. Leyndarmálin um hvernig á að hressa upp á þegar allt er í kring - í grein okkar.

Innihald greinar

Ástæða slæmt skap

Það er ekki svo erfitt að skilja hvers vegna glaðværð breyttist skyndilega í fullkomið sinnuleysi. Líf okkar svipar lítið til sléttrar vegar og gleður stöðugt með frábæru veðri. Því miður er alltaf einhver eða eitthvað sem mun eyðileggja skap okkar.

Hvernig á að losna við slæmt skap: bestu sálfræðilegu brögðin

Þetta gæti verið:

  • samskipti við óþægilega manneskju;
  • líður illa (bæði tengd veikindum og orsakast af kyrrsetu);
  • bilun í starfi eða einkalífi;
  • nálgast afmælið, sérstaklega á eldri aldri, þegar hugurinn reynir ósjálfrátt að leggja mat á síðastliðið ár;
  • og fleira.

Að auki upplifa flestar konur vanlíðan fyrir og á tímabilinu; þetta ástand hefur heldur ekki áhrif á skapið á besta hátt. Hvað getum við sagt um meðgöngu sem einfaldlega slær öll met fyrir depurð og fyrirboði!

Hvað á að gera ef hlutirnir eru slæmir

Það er alveg mögulegt að berjast við slæmt skap, þó að þetta verkefni virðist stundum ómögulegt einmitt vegna þess að það slær á aðalvopnið ​​okkar í þessum bardaga - sköpun og löngun til að gera eitthvað.

Það eru margar leiðir til að bæta skap þitt. Margar þeirra eru svo einfaldar að flestir hugsa ekki einu sinni um þær; aðrir, þvert á móti, fela í sér langtíma vinnu við sjálfa sig, sjálfbætingu og leiðréttingu á eigin slæmum venjum.

Þó eru nokkrar einfaldar reglur til að fylgja þegar þú sinnir áhugaleysi:

Hvernig á að losna við slæmt skap: bestu sálfræðilegu brögðin
  1. Engin þörf á að nota lyf. Pilla er síðasta úrræði og ætti aðeins að nota í undantekningartilvikum. Og aðeins er hægt að taka þau eins og læknir hefur mælt fyrir um, að höfðu samráði á taugasálfræðistofu. Annars er hætta á heilsu þinni; en tryggir að slæmt skap muni yfirgefa þig, lyfen þeir gera það samt ekki.
  2. Glas af dýru víni er gott slökunarefni; þetta er rétt fyrir þau tilfelli þegar þú þarft að slaka á, komdu í mikið skap. Þú ættir þó ekki að berjast gegn þunglyndi við áfengi: það er frekar mikil hætta á að verða háður græna snáknum .
  3. Ekki gefast upp. Virkni er helsti bandamaður þinn. Um leið og þú settist niður í sófann og byrjaðir að vorkenna þér, þá getur þú gengið út frá því að þú hafir tapað annarri umferð. Gerðu eitthvað, ekki gefa þér tíma til umhugsunar og sljórar hugsanir.

Sálrænt ástand okkar er nátengt því líkamlega. Hver sem raunverulegar ástæður fyrir áhugaleysi eru, þá stafar það af lækkun á stigi hormóna hamingju - serótónín, dópamín og endorfín. Það eru margar leiðir til að bæta efni þeirra.

Ljúffengur matur

Margar vörur innihalda efni sem bæta skap okkar og hjálpa okkur að finna fyrir orku. Í fyrsta lagi eru þetta:

  • súkkulaði;
  • kaffi;
  • þang;
  • heitar og heitar paprikur;
  • hnetur;
  • kjöt og fiskur;
  • sítrusávextir, sérstaklega appelsínur og mandarínur;
  • og einkennilegt, sellerí. Auðvitað bragðast selleríkaffi ekki eins vel og súkkulaði; en sellerísúpa hefur kraftaverk.

Þú getur samt bara borðað eitthvað bragðgott. Af hverju ekki að þóknast bragðlaukunum þínum? Þetta mun hafa jákvæðustu áhrifin á líðan þína.

Virkni

Hvernig á að losna við slæmt skap: bestu sálfræðilegu brögðin

Gleymdu því að liggja í sófanum og vorkenna þér! Hreyfðu þig. Láttu líkama þinn vinna, hlaða hann af krafti. Það skiptir ekki máli hvaða leið þú velur: íþróttir, útileikir, sund, dans. Allt þetta hjálpar til við að berjast gegn sinnuleysi og fyllir líkamann orku. Ekki vera hræddur við að verða svolítið þreyttur - skemmtileg spenna í vöðvunum mun valda sálrænni léttingu og þú finnur fljótt hvernig slæmt skapið hverfur.

Ganga er sérstaklega gagnlegt í slíkum tilfellum. Þeir metta ekki aðeins blóðið með súrefni; þær hrekja líka daufar hugsanir burt og leyfa þér að finna fyrir ánægju lífsins.

En það eru nokkrar reglur:

  • Þú þarft að fara hratt. Skildu hægfara skref í rómantíska göngu. Gakktu með þeim hámarkshraða sem heilsan leyfir þér, en ekki í neinu tilviki að flýta þér ekki að hlaupa. Um leið og þú finnur fyrir þreytu skaltu hætta og hvíla þig aðeins og byrja svo að þjóta aftur.
  • Ekki hugsa um neitt slæmt. Flókin krafa, já. En afar mikilvægt. Tónlist og heyrnartól eru mikil hjálp í slíkum tilfellum.
  • Ekki setja þér ákveðið markmið. Farðu þangað sem augun líta út. Eða, ef þér finnst erfitt að neyða sjálfan þig til að sóa tíma tilgangslaust, úthlutaðu ytra heimilisfangi sem endapunkti. Á daginn getur það verið verslun eða stofa hinum meginborgir; og á kvöldin geturðu einfaldlega sett þér það verkefni að fara um allt svæðið í hring!

Forvitnileg staðreynd talar fyrir gönguferðum: nokkrir kílómetrar gengu á hraðri hraða áður en tíðir fjarlægja óþægindi í neðri kvið næstum alveg. Og auðvitað hjálpar slík virkni við að losna við aukakílóin.

Að auki hjálpa allar gerðir af athöfnum sem vekja losun adrenalíns í blóðið til að berjast gegn þunglyndi. Kauptu rússíbanamiða, fallhlífarstökk eða farðu bara að hjóla. Enn betra, náðu tökum á nýrri virkri tegund afþreyingar sem mun krafta þig.

Við skulum breyta!

Það er erfitt að trúa því - en sálfræðingar kalla ... einhæfni lífsins sem aðalástæðuna fyrir slæmu skapi. Skýr birting fá okkur til að finna fyrir spennu og það mettar blóðið ríkulega með gleðihormónum . Þess vegna, til þess að hressa upp á, er stundum nóg að koma með smá nýjung í tilveru þína.

Hvernig á að losna við slæmt skap: bestu sálfræðilegu brögðin

Þetta getur verið ferð í hárgreiðslu eða heilsulind, uppgerð, nýtt handsnyrting og að sjálfsögðu verslun. Tölfræði sýnir að það að fara í búð, jafnvel þó þú ætlir ekki að kaupa neitt stórt, hrekur áhugaleysi og hjálpar þér að líta á heiminn frá jákvæðara sjónarhorni. En vertu varkár: allir hlutir sem keyptir eru í þessu ástandi geta síðar minnt á slæmt æviskeið. Vertu því viðbúinn, í því tilfelli, án vorkunnar, hentu öllu rusli sem keypt var í lægðinni í sorprennuna!

Þessi ábending snýst þó ekki bara um hlutina. Þjálfaðu þig í að skilja við það sem þegar er úrelt og hefur ekkert raunverulegt gildi fyrir þig:

  • símanúmer sem þú hringir ekki í;
  • sambönd sem trufla þig;
  • minnisbækur með nöfnum og afmælum sem þú manst ekki einu sinni;
  • brandarar sem þú ert þreyttur á að hlæja að;
  • athafnir sem eru ekki lengur ánægjulegar.

Allt þetta bindur okkur við fortíðina og kemur í veg fyrir að við njótum lífsins.

Hlegið

Þversögn - en slæmt skap er hrædd við hlátur. Vöðvar andlitsins muna tilfinningar og leggja saman bros og gefa heilanum skipun sér til skemmtunar. Auðvitað mun gleðin ekki birtast strax. En þetta þýðir aðeins að það er þörf á stórfelldri árás á þunglyndi.

Haltu þér lítið partý. Þú þarft ekki að bíða eftir hringdegi. Þú getur alltaf fundið ástæðu fyrir veislu: það getur verið afmæli fyrsta stefnumótsins, sigur uppáhaldsliðs eiginmannsins í meistarakeppninni eða jafnvel afmælisdagur gæludýrs. Bjóddu vinum þínum, kveiktu á tónlistinni og fljótlega líður þér eins og þú hafir byrjað að skemmta þér virkilega.

Hvernig á að koma í veg fyrir þunglyndi

Hvernig á að losna við slæmt skap: bestu sálfræðilegu brögðin

Það eru aðstæður þegar hefðbundnar aðferðir eru máttlausar til að hressa þig við. Í þessum tilvikum tala sálfræðingar um þunglyndi - langtíma ástandleti, sinnuleysi, sjálfsvafi.

Það er mögulegt og nauðsynlegt að berjast gegn þessum hörmungum. Í alvarlegustu tilfellunum er auðvitað ekki hægt nema með aðstoð sérfræðings. En venjulega er það alveg mögulegt að takast á við eigin styrk. Aðalatriðið er að hafa stöðugt í huga að léleg heilsa og áföll munu ekki ásækja okkur allan tímann.

Lífið heldur áfram, jafnvel þó að við eigum erfitt með að trúa því að það sé fallegt:

  • Finndu þér áhugamál sem mun, að minnsta kosti endrum og eins, taka alla athygli þína sporlaust.
  • Ekki vera hræddur við að sýna persónuleika þinn. Við erum öll snillingar í þessari eða hinni starfsemi, en við lokum oft Picasso okkar eða Mozart undir kastalanum, af ótta við að verða misskilinn. Af hverju ættir þú að aðlagast skoðunum ókunnugra? Byrjaðu að gera eitthvað sem þér gengur vel, jafnvel þó áhugamál þitt sé öðrum skrýtið. Origami, að spila á trompet, perla eða semja hokku getur allt hjálpað þér að líða á þínum stað. Þetta er fyrsta skrefið til bata.
  • Gefðu þér tækifæri til að tjá slæmar tilfinningar. Skrifaðu niður allar kvartanir þínar, mistök og vonbrigði á stórum pappír, eða jafnvel betra - tjáðu það allt fyrir framan spegilinn. Ekki hika við að kvarta yfir örlögunum af og til!
  • Ekki hengja þig. Finndu einhvern sem þarf hjálp þína. Ef þér líkar ekki við góðgerðarstarf og sjálfboðaliðastarf skaltu fá kött, fiskabúr eða stofuplöntu. Að hugsa um aðra hjálpar til við að brjóta vítahringinn.
Hvernig á að losna við slæmt skap: bestu sálfræðilegu brögðin

Stríð með slæmu skapi felur í sér alhliða meðferð . Þegar þú hefur ákveðið að berjast skaltu ekki hætta við eitt.

Hreinsaðu herbergið, keyptu ný gluggatjöld eða fallegan vasa fyrir húsið, gerðu þér stílhrein hárgreiðslu. Sæktu uppáhalds tónlistina þína í spilarann ​​og farðu í langan göngutúr. Þegar þú kemur aftur skaltu segja ástvini þínum hversu mikils þú metur hann og skipuleggja lítið fjölskyldufrí.

Láttu lífið glitta í og ​​þú munt sjá sinnuleysi þitt hverfa sporlaust.

Fyrri færsla Heimatilbúinn matargerðarskálar: bragðgóður, hollur og einfaldur
Næsta póst Harka - reglur og tillögur