%💯ETKİLİ-ŞOK OLACAKSINIZ!YUMURTAYI BU ŞEKİLDE SÜR,PORSELEN CİLDE KAVUŞ

Hvernig á að léttast með Kreml mataræðinu

Kreml-mataræðið er vinsælt fyrir óvenjulega nálgun á fæðuvali. Samkvæmt samsetningu þess er það kjöt og grænmeti með mikið fituinnihald og steiktir og reyktir réttir, alls konar snakk og krydd eru leyfð. Þetta þýðir að þú þarft ekki að svelta og neita þér um dýrindis mat.

Innihald greinar

Efnafræðilegur grundvöllur Kreml-mataræðis

Leyndarmálið við að léttast er hvernig líkami okkar umbrotnar mat. Kreml-mataræðið er mataræði með litla kolvetni og eðlilega neyslu dýra og jurta próteina og fitu.

Hvernig á að léttast með Kreml mataræðinu

Kolvetni gegna ekki aðeins hlutverki orkugjafa - kílókaloría, heldur hjálpa þau líkamanum virkan að taka upp fitu og prótein.

Þessi eiginleiki hefur verið notaður af næringarfræðingum þegar hann þróar sérstakt mataræði. Ef þú dregur úr neyslu kolvetnamats þá brotnar fitan ekki niður við meltinguna heldur skilst hún einfaldlega út með úrgangi.

Líkaminn byrjar að finna fyrir skorti á fitu og endurnýjar þær úr forða - fitusöfnun í mitti, mjöðmum og öðrum stöðum. Niðurstaðan af Kreml-mataræðinu er minnkun á líkamsmagni eftir mánaðar notkun, með þyngdartapi 2,5-3 kg á viku.

Hverri vöru eða tilbúnum rétti er úthlutað ákveðnum fjölda stiga (byggt á kolvetnainnihaldi í því). Kjötréttir og eitthvað grænmeti geta skorað 0 stig en sælgæti, brauð, pasta og eitthvað grænmeti gefur 6-16 stig. Til að ná nákvæmum punktaútreikningum er daglega notuð sérstök tafla yfir Kreml mataræði.

Daglegt mataræði ætti að vera takmarkað við 40 stig, skorað fyrir notkun ýmissa matvæla, drykkja, sælgætis. Þetta stig hentar meginmarkmiðinu að léttast. Hins vegar er ómögulegt að yfirgefa hættulegan mat algjörlega: kolvetnalaust mataræði er slæmt fyrir vellíðan og dregur úr hugsunarhæfni. Þannig eru 40 stig forsenda heilbrigðs efnaskipta.

eiginleikar Kreml-mataræðisins

Annars vegar, fyrir fljótt þyngdartap, geturðu einfaldlega hafnað matvælum með háan blóðsykurslækkunarstuðul, sem hefur mest stig í þessu mataræði. En á hinn bóginn geta skyndilegar breytingar á næringu leitt til bilunar í þörmum, versnunmagabólga, of mikið af líffærum eins og lifur og brisi og heildar brotthvarf kolvetna getur valdið máttleysi, vöðvaverkjum og jafnvel yfirliði.

Þess vegna ættirðu ekki að meðhöndla kolvetnamat sem óvini sem þarf að útrýma. Sæmileg takmörkun og nákvæm stjórn á því sem þú borðar mun skila áþreifanlegum árangri án árásargjarnra áhrifa á líkamann.

Þegar skipt er yfir í Kreml-mataræði verður að fylgja eftirfarandi reglum:

  1. ekki auka venjulegan skammt af kjöti og fiskréttum;
  2. borða ekki meira en 10 kjúklingaegg á viku í hvaða formi sem er;
  3. skiptu út sætum berjum og ávöxtum með súrum;
  4. gefðu upp kornasykri, ef nauðsyn krefur, bætið ½ tsk í bolla af kaffi eða te einu sinni á dag (og hafðu það í huga þegar punktar eru reiknaðir út);
  5. drekkið viðeigandi magn af vökva (drykkir, fljótandi súpur, hreint vatn) á bilinu 15-20 ml á 1 kg líkamsþyngdar á dag;
  6. fylgstu með saltmagninu í mataræðinu: miðað við mikið saltinnihald í sumum tilbúnum vörum - pylsu, dósamat, paté - þá ættirðu að sameina þau með ósaltuðu meðlæti (ef þú vilt, skaltu bæta salti í réttinn með maluðu rósmarín eða þangdufti);
  7. gefðu upp sykrað gosi, bjór, mjólkurhristingum, líkjörum og sætum vínum;
  8. settu kolvetni (grænmeti, ávexti, brauð) til að neyta aðskilin frá restinni af matnum;
  9. veldu fitusnauðan sýrðan rjóma, kotasælu, jógúrt úr mjólkurafurðum;
  10. útiloka þurrkaða ávexti úr fæðunni: rúsínur, þurrkaðar apríkósur, sveskjur, fíkjur osfrv.

Kreml mataræði: matseðill vikunnar

Einn helsti kostur mataræðisins er fjölbreytt úrval valkosta til að velja matseðilinn í samræmi við smekk óskir allra. Hefðbundinn gnægð kjötrétta í matargerð okkar gerir þetta mataræði næstum það eina sem hægt er að hugsa sér fyrir flesta sælkera. Og þó, þrátt fyrir vellíðan af verkefninu, er það þess virði að skipuleggja daglegt mataræði þitt svo að leitin að grannri mynd breytist ekki í kjöteitrun.

Kreml mataræði gerir ráð fyrir eins mörgum máltíðum og löngun til að borða. Optimal væri matseðill sem samanstendur af snemmbúnum snarl með osti eða mjólkurafurðum, morgunmat um klukkan 11 með kjötrétti, hádegismatur klukkan 15, kvöldmatur um kl 18 og létt snarl án kjöts eigi síðar en klukkan 21.

Hvernig á að léttast með Kreml mataræðinu

Fyrir einstaka matseðlaáætlun eru notaðar töflur þar sem stigum er úthlutað fyrir hverja vöru, svo og þægilegt borð með vinsælum tilbúnum réttum.

Ítarlega lista er auðvelt að finna á netinu eða í fæðubókum. Þú getur samt auðveldlega komist af með grunnatriði - lista yfir vörur sem flestir nota daglega.

Virkar fyrir þyngdartapi matseðill er hægt að gera ef þú ætlar ekki upphaflega að skipta nokkrum vörum út fyrir aðrar, en bæta við í brjálæðikolvetnisfæði aðeins einn kjöthluti til viðbótar. Þetta hjálpar til við að takast á við hungur og mun ekki þyngja þarmana með of mikilli próteinmat.

Þegar þú skipuleggur matseðilinn í viku geturðu slegið inn daga þar sem aðeins ein tegund af sælgæti er leyfð. Til dæmis er mánudagur sætt te, þriðjudagur er kaka, miðvikudagur er nokkur sætur ávöxtur (nema bananar), fimmtudagur er sætt te, föstudagur er sneið af köku o.s.frv. Þessi aðferð hjálpar sætum tönnum að forðast streitu og halda kolvetnum í skefjum allan daginn. Fyrir þá sem gleymast er mikilvægt að skrifa niður það sem þeir borða í minnisbók til að missa ekki mikið af kolvetnum á daginn.

Það gæti verið þess virði að gefa brauðið alveg niður meðan á mataræðinu stendur: þetta gerir þér kleift að nota hálfan hluta af réttinum með einhverri tegund af deigi - dumplings, pönnukökur, kjöt eða fisk í deig, seyði með smá núðlum.

Ef þú getur ekki borðað án brauðs verðurðu að gleyma restinni af greiða. Aðeins 1-2 brauðsneiðar gleypa daglega kolvetnisneyslu þína.

megrunartöflu í Kreml

Hvernig á að léttast með Kreml mataræðinu

Frábendingar fyrir Kreml-mataræði

Ekki vanmeta alvarleika skyndibreytinga á mataræði. Fyrir sumt fólk getur þetta verið raunverulegt álag, með síðari meltingarfærum eða efnaskiptabresti. Áður en þú byrjar á mataræði ættir þú að hafa samráð við lækninn þinn.

Kreml mataræði hentar ekki eftirfarandi sjúkdómum:

  1. hvers kyns sykursýki;
  2. bráð og langvinnur nýrnasjúkdómur;
  3. sjálfsnæmissjúkdómar;
  4. gigt;
  5. liðasjúkdómar (liðagigt, liðbólga);
  6. bráð magabólga eða magabólga;
  7. bólga í brisi;
  8. meinafræði í lifur og gallblöðru;
  9. hvers konar hjartasjúkdómar;
  10. háþrýstingur, blóðþurrð, hjartaöng.

Einnig er mataræðið afgerandi óhentugt fyrir barnshafandi og mjólkandi mæður, börn og unglinga yngri en 16 ára, svo og alla sjúklinga eftir aðgerð.

PATATES KREMİ - BU ŞEKİLDE YÜZÜNÜZE SÜRÜN,1 GECEDE BEYAZ-IŞIL IŞIL LEKESİZ ve GENÇ BİR YÜZLE UYANIN

Fyrri færsla Að hefja nýtt líf: búa til nýja ímynd
Næsta póst Reglur um notkun grímur