Að lykkja saman ermar og bol

Hvernig á að fjarlægja brækur undir handarkrika?

Þreytt á fitufellingum, sem gerir það erfitt að fara í stuttermaboli og ermalausa kjóla? Hristast handarbakið jafnvel eftir að þú hættir að hreyfa þig? Það er engin aðferð gegn brjóstholi í handarkrika - þau er aðeins hægt að fjarlægja með því að draga úr hlutfalli líkamsfitu. Samsetning réttrar næringar og reglulegrar hreyfingar vinnur gegn gallanum.

Innihald greinar

Fjarlægir brettin undir handarkrika

Hvernig á að fjarlægja brækur undir handarkrika?

Fitubrennsla í handvegi gerist án tækjabúnaðar. Bestu úrræðin við fitufellingum eru hjartalínurit, styrktarþjálfun og kaloríustýring.

Styrking vöðva á svæðum fitusöfnunar kemur í veg fyrir fitusöfnun í framtíðinni.

Áherslan ætti að vera á æfingar fyrir triceps, pecs og bakvöðva - til að tóna allan efri hluta líkamans.

Fyrsta skrefið: fjarlægðu fitufellingar með næringu

Takmarkaðu daglega kaloríainntöku, útilokaðu ruslfæði og unnin matvæli. Reyndu að uppskera heilan, plöntumat í einum skammti - belgjurtir, höfrum, byggi, fersku grænmeti og magruðu kjöti, hnetum og annarri heilsusamlegri fitu eins og ólífuolíu, fræjum og avókadó. Ef þú minnkar kaloríuinntöku um 500 kaloríur, þá getur þú tapað 500 g á viku.

Skref tvö: útrýma fljótandi kaloríum og bæta drykkjarvenjuna þína

Reyndu að svala þorsta þínum með venjulegu vatni. Gos, orkudrykkir, kaffi og kakó úr sjálfsölum, jógúrt og safi innihalda sykur og ávaxtasíróp, sem bæta við auka kaloríum án þess að hafa næringargildi.

Skref þrjú: fjarlægðu brúnir með þolfimi

Hvernig á að fjarlægja brækur undir handarkrika?

Þjálfun í háum styrk í 60 mínútur á dag brennir yfir 500 kaloríum.

Skokk, hraðgangur, klifur upp hæðir eða stigann, tai-bo, sund, zumba og þolfimi hjálpa þér að brenna allt að 500 grömm á viku.

Í sambandi við næringarstjórn mun það reynast missa kíló af umfram fitura.

Fjórða skref: fjarlægðu brúnir með því að styrkja vöðva

Bættu við styrktaræfingum - þín eigin líkamsþyngd er nóg. Hringlaga líkamsþjálfun er tilvalin fyrir þyngdartap. Þættir leikfimi með stökkum, lungum, plönkum munu hjálpa til við að styrkja vöðva, auka grunnefnaskipti og brenna fleiri kaloríum í hvíld - hvaða brjóta sem falla til.

Skref fimm: Notaðu dumbbell æfingar

Tóna vöðva handleggs, baks og bringu til að skapa umgjörð fyrir tónaða húð án fituútfellinga. Æfingarnar geta verið auðveldar aðlagaðar fyrir æfingar heima.

Dæmi um líkamsþjálfun fyrir byrjendur

Byrjaðu með armbeygjum frá veggnum: leggðu hendurnar á vegginn á öxlhæð, stigu aftur tvo metra, beygðu olnboga og lækkaðu bringuna eins nálægt yfirborðinu og mögulegt er, farðu aftur í upphafsstöðu. Þú verður að endurtaka þrisvar þar til þú ert orðinn alveg þreyttur.

Hvernig á að fjarlægja brækur undir handarkrika?

Framlenging handleggsins í brekkunni. Notaðu vatnsflöskur. Stattu upp og hallaðu þér að stólnum, beygðu þig fram, dragðu mjaðmagrindina aftur svo að líkaminn taki lárétta stöðu. Handleggurinn með handlóðunni er boginn við olnboga í réttu horni, öxlin er meðfram líkamanum. Framlengdu olnbogann meðan þú heldur olnboganum hreyfingarlausum. Framkvæma 10-15 sinnum fyrir hverja hönd í þremur settum.

Bent yfir röð. Það er framkvæmt í upphafsstöðu svipað og fyrri æfing. Handleggurinn með handlóðinni hangir hins vegar niður og vegna beygju við olnboga er hann dreginn upp að beltinu þannig að olnboginn fer aftan að aftan.

Þrjár æfingar hjálpa til við að undirbúa líkamann fyrir frekara álag og byrja að brenna fleiri kaloríum ef það er gert tvisvar í viku. Hægt er að fjarlægja fitubrjóta í handarkrika með samþættri nálgun. Að minnsta kosti einu sinni í viku þarftu að fara í líkamsþjálfun sem byggir á hústökum, lungum, stökkum á sínum stað, þar sem æfingar sem taka til allra vöðvahópa í vinnunni hjálpa til við fljótt að brenna fitu. Tveir dagar í viku fara í klukkutíma dansþjálfun (zumba, þolfimi, latína), stíga þolfimi eða byrja að hlaupa.

Dæmi um lengra æfingu

Styrktarþjálfun gegn kreppum í handvegi er aðeins hluti af vinnunni, eitt af þjálfunarformunum, sem ætti að vera að minnsta kosti fjögur á viku. Flókinn hér að neðan mun styrkja vöðvana sem skapa rúmmál til að útrýma slappleika og húðfellingum.

Þrýstingur í öfugri stól fyrir þríhöfða hjálpar til við að fjarlægja fitu aftan á handleggjunum. Stattu með bakið að stólnum, sestu á brúnina, leggðu hendurnar báðum megin við mjöðmina á brún sætisins. Rífðu mjaðmagrindina af sætinu og taktu tvö skref áfram með fótunum, lófarnir haldast á sínum stað. Réttu upp axlir og bringu, lækkaðu líkamann hægt niður þannig að olnbogarnir bogna í 90 gráðu horni. Framkvæma 6 til 15 endurtekningar í þremur settum, háð hæfni þinni.

Hvernig á að fjarlægja brækur undir handarkrika?

Einhöndluð handlóðarröð. Stattu til hægri við stólinn og haltu lóðum í hægri hönd þína. Settu hnéð á stól, hvíldu vinstri lófann á sætinu og láttu hægri höndina eftirþú hangir niður. Hertu magann , beygðu fram, haltu neðri bakinu beygju, beygðu hægra megin á hné.

Hallaðu hökunni í átt að bringunni þannig að bakið með hálsinum skapar beina línu samsíða gólfinu. Teygðu hægri handlegginn upp, beindu olnboganum að loftinu, öxlin skapar 90 gráðu horn með gólfinu, lækkaðu það hægt niður. Gerðu þrjú sett af 8-10 reps.

Að lyfta upp höndum með handlóðum. Settu kodda á bakið. Taktu lóðar í báðum höndum og lyftu þeim fyrir brjóstið, lófarnir snúa að hvor öðrum. Dreifðu handleggjunum, lækkaðu olnboga undir brjósti, taktu þá upp á upphafsstað. Gerðu þrjú sett með 8-15 reps. Árangursrík líkamsrækt í brjóstvöðva felur í sér fitubrennslu í handarkrika. Þú getur skipt því með ýttum frá gólfinu.

Stökkjakkar með klapp. Stattu beint, lækkaðu handleggina við hliðina, beygðu hnén aðeins. Hoppa, breiða handleggi og fætur á sama tíma. Lenda með breiðari fætur og klappa yfir höfuð. Farðu aftur í upphafsstöðu meðan þú stekkur.

Með því að sameina þrjár styrktaræfingar og stökk geturðu fjarlægt fellinga úr handarkrika, á handleggjum og jafnvel grannur í mitti.

Hvernig? Líkamanum er sama hvaða vöðvar virka, fitan brennur ásamt orkunni sem fer í þjálfun! En þú ættir samt að byrja að styrkja allan líkamann til að láta á þér bakið án brota þegar þú reynir á dýrar undirföt.

Crochet Cable Stitch Mock Neck Vest Hoodie | Pattern & Tutorial DIY

Fyrri færsla Föls augnhár
Næsta póst Sveppir sem lyf