Ég Þarf Að Léttast Núna! Byrjaðu Á Big, Enda Thin!

Hvernig á að byrja að léttast?

Hvernig á að byrja að léttast til að ná framúrskarandi árangri fljótlega og koma ekki aftur í sama magn eftir mánuð? Því miður eru vandamál eins og umframþyngd, frumu, mæði vegna umfram líkamsfitu og efnaskiptatruflanir að verða algengari í samfélagi okkar.

Hvernig á að byrja að léttast?

Hver er rétta leiðin til að stíga fyrstu skrefin í átt að grannri mynd? Hvaða mataræði fyrir byrjendur hefur langvarandi áhrif og mun ekki steypa líkamanum í raunverulegt sjokk? Skoðum þetta betur, leggjum allt í hillurnar.

Þú hefur tekið ákveðna ákvörðun: á morgun mun ég huga minn, ég borða fötu minna. Ef þessi tilraun til að koma sér í form er ekki sú fyrsta, þá hefur þér mistekist á réttum tíma til að komast að því hvar á að byrja að léttast. Einhvers staðar voru gerð afdrifarík mistök. Er mikilvægt að leyfa henni ekki að þessu sinni? Farðu yfir reiknirit aðgerða, leggðu áherslu á að byrja ferlið vel.

Hver er tilgangurinn með því að léttast verulega með því að sitja í ströngustu mataræði eftir viku losna strax úr 5-7 kg, eftir það að losna og meira en skila bæði fitu og magni?

Til þess að auðvelda byrjendum að léttast að ganga í raðir stuðningsmanna heilbrigðs lífsstíls hafa verið þróuð alhliða forrit. Þeir gera þér kleift að skipta vel yfir í rétta næringu, koma smám saman á hreyfingu og breyta hugsunarhætti þínum, sem er líka mikilvægt.

Hver er tilgangurinn með því að pína líkama þinn á kostnað ómannúðlegrar viðleitni, og lenda í magavandamálum, taugaáfalli og óheiðarlegri mynd (til dæmis þynnt bringa með sömu mjöðmum)? Aðeins með réttri nálgun verður þú ánægður með sjálfan þig og fær framúrskarandi árangur.

Innihald greinar

Vandamálið er í höfðinu á mér

Því miður hafa mjög fáar konur áhuga á spurningunni hvar eigi að byrja að léttast til að fá ekki stundar heldur langvarandi áhrif. Flestir unnendur bakstur, hveiti og skyndibita, vanir kyrrsetulífi, þjást af umfram þyngd.

Á sama tíma laðast þau aðeins að með freistandi, auðveldum leiðum til að losna við líkamsfitu. Það er engin furða að þegar þú velur hratt, frekar en hágæða aðferðir til að berjast gegn frumu, breytist hugmyndin undantekningarlaust í fíaskó.

Hvernig á að byrja að léttast?

Viltu vita hvernig á að byrja að léttast svo að áhrif gjörða þinna þóknist öllu lífi þínu? Fyrst af öllu, stilltu til að ganga langan veg aðfullkomnun:

  • þú verður að vinna í sjálfum þér í langan tíma, þú þarft að breyta bæði matarvenjum þínum og daglegu lífi hvað varðar hreyfingu;
  • í hvert skipti sem þú rekst á grein eða ráð til að velja skjótan hátt til að losna við óæskilegt magn, hugsaðu hvort þú dettur aftur eftir þessar aðgerðir til fyrri niðurstöðu, muntu skaða heilsuna;
  • skilur að viðleitni þín byrjar að bera ávöxt á morgun, þú þarft að léttast skynsamlega - eins örugg og mögulegt er fyrir líkamann.

Svo, þetta byrjar allt með forgangsröðun. Það er heimskulegt að leitast við að léttast hvað sem það kostar, þar sem hægt er að létta þessi auka pund almennilega og gleyma þeim að eilífu aðeins ef þú endurbyggir líf þitt að fullu.

Hér munu mikilvægir þættir vera stjórnun á matarvenjum, hreyfingu á daginn, getu til að segja nei við slæmum venjum.

Hollur matur eða strangt mataræði?

Ertu þreyttur á að setja miskunnarlausar tilraunir á líkama þinn? Ekki eins og að pína þig með ströngum megrunarkúrum, vitandi að þyngdin mun koma fljótt aftur? Vertu fylgjandi réttri næringu - og þú verður ánægður með útkomuna.

Hvaða aðgerðir eru venjulega studdar af ákvörðuninni um að taka myndina? Að jafnaði er unga konan að leita að nýfengnu mataræði og frá mánudegi takmarkar hún mataræði sitt strangt. Mjög oft, með þessari aðferð, er ekki aðeins steiktur og feitur matur bannaður, heldur einnig margir hollir matir.

Öfgakenndar aðferðir skjóta skjótum árangri og eftir nokkra daga vil ég deila glaðlegum tölum með öðrum. Auðvitað er mínus 3-5 kg ​​mikið og það virðist sem fituinnlán haldi áfram að hverfa á sama hraða.

En í raun gerist allt öðruvísi:

Hvernig á að byrja að léttast?

  • þyngdartap fyrstu dagana kemur fyrst og fremst til vegna ofþornunar á líkamanum, síðan brennast vöðvar smám saman, fitan tapast síðast og að jafnaði nær hún ekki því með ströngu mataræði;
  • um leið og einstaklingur skiptir yfir í lægstur mataræði verður líkaminn fyrir áfalli: honum sýnist að erfiðir tímar séu komnir, svo það er þess virði að geyma fitu í rigningardegi og láta ekki af hendi;
  • þess vegna er þyngdin sem tapast við mataræðið fyrstu vikuna mjög blekkjandi: einstaklingur eyðir meiri orku en hann neytir, sem veldur því að vöðvamassi brennur, en um leið og smávægileg niðurbrot á sér stað (þú borðaðir bollu, kökubita eða steiktar kartöflur), fyllir líkaminn fituforði;
  • því fleiri vöðva sem maður hefur, því fleiri kaloríur getur hann unnið á dag; strangt mataræði leiðir til færri vöðva, sem þýðir að fleiri kaloríum sem berast í líkamann í lok tilraunarinnar verður breytt í líkamsfitu.

Ein ályktun má draga - yfirgefðu aðlaðandi aðferðir til að losna við umframþyngd og lofa björtum horfum á stuttum tíma. Bíddufylgdu meginreglunum um hollan mat - og þú munt verða lifandi dæmi um hvernig á að byrja að léttast fljótt á morgun!

Grunnreglur til að skipta yfir í hollt mataræði:

  • borðuðu 10-15% minna en venjulega (með tímanum geturðu skorið niður kaloríur enn meira, en þú þarft ekki að þjóta);
  • borða oft - 5-6 sinnum á dag - í litlum skömmtum;
  • drekkið nóg af hreinu, kyrru vatni;
  • gefðu upp mat sem er skaðlegur líkamanum: steiktar kartöflur og kjöt, heitar sósur og majónes, sjoppur, vafasamar pylsur o.s.frv.;
  • Forðastu sterkjufæði og sælgæti eða takmarkaðu neyslu þeirra verulega;
  • skiptu um kremað sælgæti og smákökum fyrir hunang, dökkt súkkulaði, þurrkaðar apríkósur og döðlur;
  • naga nokkrar hnetur yfir daginn;
  • borða meira grænmeti og ávexti í hvaða formi sem er (súpur, salöt, niðurskurður, ferskur safi osfrv.);
  • reyndu að einbeita þér að kolvetnum og próteinum í stað feitrar fæðu;
  • kaupa mjólkurafurðir með lægstu fituprósentu;
  • prófaðu örugg úrræði fyrir þyngdartap eins og engifer og kanil te eða kefir með papriku, kanil og engiferrót;
  • Grænir smoothies munu veita orkuuppörvun: hellið vatni í blandara, bætið spínati, banana og epli eða kiwi, malið og drekkið heilsunni.

Skipt skref fyrir skref yfir í virka hreyfingu

Önnur mistök fyrir byrjendur eru hleðsluskammtur af hreyfingu fyrstu dagana eftir að ákvörðun um að léttast er tekin. Líkaminn þolir ekki slíkan þrýsting, þolir í örvæntingu að æfa þar til hann lækkar.

Líkaminn byrjar að meiða mikið, mæði er ekki leyft að sofa rólega, tognanir, örtrás, tognun og önnur heilsufarsleg vandamál koma fram. Meira álag hjálpar þér að sjá flottar tölur á vigtinni, en hversu lengi muntu endast með þessari nálgun?

Hvernig á að byrja að léttast rétt til að koma í veg fyrir meiðsli? Fyrst af öllu, gleymdu því að ofhlaða óundirbúinn líkama. Veldu afþreyingu eins og dans, sund, röskan göngutúr eða langar gönguferðir um ferskt loft.

Hvernig á að byrja að léttast?

Bættu þessu við svolítið glaðlegum tilfinningum, bjartsýni - og brátt finnurðu fyrir jákvæðum breytingum. Ef þú ætlar að æfa í líkamsræktinni eða heima með handlóðum skaltu hita upp í upphafi lotunnar og kólna í lokin, auka þyngd lóðanna smám saman og fjöldi setta.

Ekki ofhlaða líkamann, hreyfing ætti ekki að hafa neikvæð áhrif á hjarta þitt og liði. Annars verður þú að fara úr tímunum mjög fljótt.

Að lokum, elskaðu sjálfan þig fyrir hverja þú ert og ekki gera tilraunir með heilsuna vegna skammvinnrar fegurðar. Ekki einu sinni hugsa um að nota vafasamar pillur, fæðubótarefni og önnur efni.

Þú ættir aldrei að láta undan lyfjum eða öðrum aðferðum sem temja matarlystina eða aukast tilbúnarefnaskiptaferli.

Sérhver pillu sem þú skilur ekki að fullu með tilgang og áhrif ættu að vera ávísaðir af reyndum lækni, með hliðsjón af einstökum einkennum sjúklingsins og klínískri mynd af sjúkdómnum.

Mundu að til að líta grannur út á morgun þarftu að breyta hugsunarhætti þínum í dag! Vel heppnað þyngdartap!

https://youtu.be/VZW-ETAK4oI

6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More

Fyrri færsla Bustier kjóll: hvernig á að klæðast því
Næsta póst Hvernig á að jafna þig eftir barkabólgu?