как пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, убрать круги под глазами

Morgunæfingar: gagnlegur hristingur fyrir líkamann

Allir vilja líta vel út og líða vel. En vegna aðstæðna eða eigin leti tekst ekki öllum að sjá um líkama sinn.

Morgunæfingar: gagnlegur hristingur fyrir líkamann

En það er áhrifarík leið til að snyrta líkamann, gera líkamann vel á sig kominn, grannur, en leggur ekki mikið upp úr. Leyndarmálið liggur í venjulegum æfingum sem munu styrkja þig og hlaða þig styrk allan daginn.

Með örfáum reglulegum æfingum til að hlaða heima geturðu náð furðu góðum árangri. Þú þarft að gera allt reglulega, aðeins daglegar endurtekningar réttlæta áreynsluna.

Og það er ekki svo mikilvægt hve mikinn tíma þú ver til morgunæfinga: það getur varað annað hvort í 5 mínútur eða hálftíma. Áhrifin koma fram eftir viku! Auðvitað þarftu ekki að búast við því að fyrir helgi muni æfingar fyrir morgunæfingar gera kraftaverk og þú missir tugi kílóa, en það getur hjálpað þér að verða kát, virk og safnað í lok vikunnar.

Innihald greinar

Hvers vegna morgunæfingar eru gagnlegar

Vaknar snemma, regluleg hreyfing virkjar líffæri og kerfi líkamans, líkaminn venst daglegu álagi og fær reiðubúinn til að vakna fljótt á morgnana. Þess vegna líður fólki sem er ekki latur við morgunæfingar ekki syfjað, er alltaf fullt af orku og mikilli vinnu.

Annað jákvætt atriði er að skammtíma morgunæfingar fela í sér efnaskipti, sem er örugg leið til að léttast. En áhrifin nást einmitt á morgunæfingum, á kvöldin muntu ekki lengur geta tapað eins mikilli orku.

Venjulegar æfingar á morgnana hjálpa til við að færa matarlystina aftur í eðlilegt horf og skipta yfir í hollari mat. Það er einnig fært um að staðla svefn, auka andlega virkni og innræta manni sjálfstraust í eigin getu.

Til að finna fyrir orkusprengju á hverjum degi þarftu að velja rétta æfingasettið og gera það reglulega.

Flókin fimleikaæfingar á morgun til að hlaða

Hugleiddu frekar eitt af mörgum æfingum. Það er hægt að gera bæði karlar og konur heima eða í náttúrunni , þar sem bekkirnir eru virkir, en auðveldir.

Morgunæfingar: gagnlegur hristingur fyrir líkamann

Samstæðan er með 5 æfingablokkir fyrir alla líkamshluta:

  • hausar;
  • axlarbelti og handleggir;
  • bol;
  • fætur;
  • almennar teygjuæfingar.

Framkvæmdu hverja aðgerð 10 sinnum.

1. blokk:

  • höfuð snýr að hliðunum;
  • höfuð halla;
  • höfuðhreyfing í hring.

2. lok:

  • öxl snúningur í hring;
  • hringlaga hreyfing með beinum örmum;
  • varabylgjur handa;
  • snúningur með handleggina bogna við olnboga;
  • snúningur handa.

3. lok:

  • beygist með beinu baki fram á við, með fætur öxlbreidd í sundur: þú þarft að reyna mjúklega að snerta gólfið með lófunum;
  • snúningur á grindarholssvæðinu, hendur á beltinu;

Fjórða blokk:

  • sveiflufætur (annar og síðan hinn);
  • hústökur, hælar koma ekki af gólfinu.

Slíkar æfingar til að hlaða eru í sjálfu sér nokkuð árangursríkar, en ef þú vilt flækja æfingaráætlunina geturðu bætt eftirfarandi þáttum í flókið:

  • líkamslyftur liggjandi á mottunni;
  • bein fótur hækkar (í sömu stöðu);
  • hröð stökk.

Eftirfarandi æfingar fyrir morgunæfingar eru sérstaklega gagnlegar fyrir konu, því góð teygja gerir grannar og aðlaðandi fætur og líkaminn öðlast sveigjanleika og náð.

5. blokk:

  • fætur breiður í sundur, annar þeirra á að vera beygður, hinn á að vera beinn. Teygja er gert með hústökum á boginn fót. Endurtaktu æfinguna, hústökumaður á öðrum fætinum;
  • Beygja sig í fætur á milli þegar þú situr á gólfinu.

Hvernig á að sigrast á leti og byrja að gera morgunæfingar

Sú staðreynd að hreyfing er mikilvæg og gagnleg er hafið yfir allan vafa en hvernig á að sigrast á alls staðar leti? Þegar öllu er á botninn hvolft er rúmið á morgnana svo mjúkt og hlýtt, og draumurinn er svo notalegur og litríkur!

Jafnvel fullkomnasti meistari afsakana og svefnunnendur geta neytt sig til að gera auðveldlega æfingar til að hlaða. Sálfræði persónuleika mun hjálpa við þetta.

Fáðu þér sama fólk. Þú þarft ekki að gera æfingarnar heima: taktu vin þinn, farðu út í garð eða garð og gerðu nokkrar æfingar.

Konur geta líka hvatt sig með því að kaupa fallegt og dýrt íþróttaföt. Þar að auki þarftu að hengja það svo að á morgnana verði það fyrst til að ná athygli. Myndarlegur, nýr - hann mun örugglega sannfæra þig um að fara upp úr rúminu.

Morgunæfingar: gagnlegur hristingur fyrir líkamann

Hugsaðu þér hvað það væri - hugsjón þín! Hugleiddu, liggjandi í sófanum, yfir því hvernig allir munu snúa sér við, miðað við bugða á grannum líkama, hvernig fólk bítur á neglurnar og dofnar af öfund. Hjálpar það ekki? Síðan í stað abstrakt fólk í staðinn kærasta , vinur , samstarfsmaður eða eiginmaðura .

Flettu í gegnum gamla myndaalbúmið. Sjáðu hvað þú bjóst yfir ferskleika og náð í æsku þinni! Veldu þá mynd sem þér líkar best og hengdu hana á áberandi stað: leyfðu henni að verða leiðarvísir þinn á leið að markmiði þínu.

Taktu upp endurnærandi tónlist, það hjálpar þér að vakna í góðu skapi og stilla þér inn í vinnandi skap.

Ekki vera hræddur við að gera tilraunir, auðvitað fyrr eða síðar verður eitthvað sem mun lyfta þér á skömmum tíma.

Tant que vous n'avez pas Nettoyer Votre Foie, vous serrez toujours Malade, Vous serrez toujours fati

Fyrri færsla Hollur drykkur fyrir veturinn: uppskriftir til að búa til dýrindis tómatasafa
Næsta póst Hvernig á að búa til uppblástur hrísgrjón heima?