One Meal A Day Weight Loss (Plus 6 Top Reasons You're Gaining Weight)

Slimming crisps - ávinningur fyrir myndina

Allir sem hafa verið í megrun hafa heyrt talað um brauð fyrir þyngdartap. Þeir skipa mikilvægan sess í mataræði líkamsræktaraðila. Brauð fullnægja hungri og draga úr matarlyst.

Innihald greinar

Brauð vegna þyngdartaps: ávinningur

Slimming crisps - ávinningur fyrir myndina

Næstum allir framleiðendur staðsetja vörur sínar sem mataræði. Í úrvalinu er hveiti, hafrar, rúgur, bókhveiti, hrísgrjón og fjölkornabrauð. Varan getur innihaldið klíð, mulið korn, sprottið korn, dill, hvítlauk, rúsínur, svo og joð, lesitín, kalsíum osfrv. Þessi aukefni bæta næringar, bragð og gagnlega eiginleika vörunnar.

Brauð er mjög trefjaríkt. Til dæmis inniheldur 100 g sama magn af trefjum og 1 kg haframjöl eða 6 brauð af hefðbundnu haframjöli.

Að auki innihalda þau mikið af próteini, auðveldlega aðlagast af líkamanum og framboð af snefilefnum með vítamínum.

Kornið sem hrökkbrauðin eru búin til úr inniheldur vítamín, einkum hóp B, steinefni og trefjar. B-vítamín hefur jákvæð áhrif á verk miðtaugakerfisins, styrkir veggi æða, bætir blóðrás í blóði.

Korn innihalda mikið magnesíum, kalsíum, fosfór og járn. Kalsíum og fosfór styrkir bein, járn stuðlar að blóðmyndun og magnesíum stuðlar að vöðvastarfsemi.

Trefjar fullnægja ekki aðeins hungri heldur fjarlægja einnig eiturefni úr líkamanum með eiturefnum.

Bókhveiti brauð inniheldur mikið af járni og hefur lágan blóðsykursvísitölu og því er mælt með sykursýki og blóðleysi. Hveiti er ákjósanlegur fyrir fjölda meltingarfærasjúkdóma. Hrísgrjón eru gagnleg við svefntruflunum og sjúkdómum í taugakerfinu.

Hvernig eru brauð góð fyrir þyngdartap?

Matarskammturinn, sem innifelur brauð, er einna vinsælastur, þar sem hann byggist á náttúru og ávinningi allra íhluta. Mælt er með slíkum mat við þyngdartapi, efnaskiptatruflunum, ofnæmi, svo og í vandræðum með meltingarveginn.

Hitaeiningarinnihald þeirra er næstum það sama og venjulegt brauð - um 300 kkal í 100 grömmum. En þeir eru ólíkir að því leyti að þeir samanstanda af flóknum kolvetnum. Síðarnefndu frásogast betur og fullnægja hungri í langan tíma, sem er mikilvægt í FSUudeniya. 3-5 stykki á dag duga til að léttast og bæta líðan þína á sama tíma.

Brauð eru góð fyrir meltingarveginn: trefjarnar í þeim eru frábær miðill fyrir laktó- og bifdóbakteríur. Það hefur jákvæð áhrif á þörmum og getur eytt eiturefnum. Kornbrauð er notað í lyfjum til meðferðar og varnar offitu, magasár, brjóstsviða, nýrna, hjarta, lifrar, skjaldkirtils, taugakerfissjúkdóma auk æðakölkun.

Hvernig á að nota brauð til að léttast

Slimming crisps - ávinningur fyrir myndina

Sumar heimildir ráðleggja þér að búa til snarl á hverjum tíma eða nota það sem aðal máltíð. Þessi aðferð mun ekki leyfa þér að léttast: án jafnvægis mataræði verða þau viðbótar kaloría. Þess vegna muntu ekki geta léttast vegna umfram orkuinntöku. Brauðskífur eru gagnlegar sem viðbót við mataræði sem mótað er til þyngdartaps.

Þú þarft aðeins að borða brauð til að fá orku sem líkaminn þarfnast.

Þú getur ekki svipta það öðrum upptökum kolvetna - ferskum ávöxtum. Ef kolvetni eru algjörlega útilokuð frá mataræðinu mun líkaminn verða fyrir streitu, hver um sig, þyngdartap mun hægja verulega eða hætta alveg. Umfram kolvetni mun ekki hafa sem best áhrif á efnaskipti. Þess vegna þarftu að íhuga grunnatriði þess að semja mataræði og borða brauð í hófi.

Brauð til þyngdartaps ætti að vera með í valmyndinni á hverjum degi og reikna út rétta upphæð með einfaldri formúlu. Ef þú vilt léttast fljótt skaltu láta 2 skammta fylgja með. Hægt þyngdartap krefst 4 skammta. Einn skammtur gefur 30 g af kolvetnum. Þetta er um 40-50 g af korni. En í engu tilviki ættu þau að skipta um korn og korn.

Föstudagar á brauði

Á slíkum dögum er mataræðið byggt á kornum og kefir. Á dag þarftu að drekka 1 lítra af kefir og borða um það bil 200 g af korni. Tilgreindu magni er skipt í 4-5 máltíðir. Hver máltíð er drukkin 200-250 ml af kefir.

Að léttast er ómögulegt án hreinss vatns. Það síðastnefnda er nauðsynlegt svo trefjar brauðsins bólgni og færir tilfinningu um fyllingu. Föstudagur einu sinni í viku mun hreinsa meltingarveginn, flýta fyrir efnaskiptum og bæta meltinguna.

Hvernig á að velja brauð fyrir þyngdartap?

Til að velja gæðavörur verður þú að lesa vandlega samsetningu sem tilgreind er á pakkanum. Bestu hrökkbrauðin eru búin til úr heilkorni eða grófu hveiti; með því að bæta við mismunandi fræjum (td sesam, hör, sólblómaolía).

Samsetningin ætti ekki að innihalda ger, litarefni, rotvarnarefni, breyttan sterkju, andoxunarefni osfrv.

Hver ætti að nota grennandi brauð?

Slimming crisps - ávinningur fyrir myndina

Ekki er mælt með notkun þeirra án samráðs við lækni ef um er að ræða magasárasjúkdóm, magabólgu, aukið sýrustig í maga, bólgusjúkdóma í þörmum, ásamtniðurgangur. Án þess að hafa samráð við lækni er betra að borða ekki brauð vegna meltingarfærasjúkdóma á bráða stiginu, sem og fyrir fólk sem á í vandræðum með að melta trefjar.

Þegar aukin gasmyndun, uppþemba og verkur er eftir að hafa borðað brauð þýðir það að þú ættir ekki að borða þau reglulega.

Kökur eru bannaðar fyrir fólk með einstakt óþol fyrir kornpróteini (glúten enteropathy).

Uppskrift um þyngdartap

Innihaldsefni:

  • gróft rúgmjöl - 350 g;
  • lítið haframjöl - 350 g;
  • sólblómafræ - 200 g;
  • hörkorn - 200 g;
  • sesamfræ - 100 g;
  • hveitiklíð - 100 g;
  • salt - 1 msk l.;
  • vatn - 700 ml.

Öllum innihaldsefnum er blandað saman þar til slétt. Það er dreift á bökunarplötu í þunnu lagi með spaða. Bakið í 10 mínútur við 190 ° C, takið það síðan úr ofninum og skerið. Svo eru þau aftur sett í ofninn við sama hitastig í hálftíma. Eftir smá stund er hitastigið lækkað í 120 ° C og hurðin er látin vera á gláp. Taktu sætabrauðið út eftir 45 mínútur.

Samkvæmt uppskriftinni er hægt að bæta hunangi (eftir matreiðslu), blöndu af kryddjurtum og kryddi, hnetum, söxuðum þurrum tómötum, ýmsum tilbúnum kryddblöndum og kryddum osfrv.

Dr. hornbrauð

Slimming crisps - ávinningur fyrir myndina

Þrír vöruflokkar eru framleiddir undir þessu nafni: klassískir, sætir og saltir.

Klassíkin inniheldur 6 hluti: bókhveiti, hrísgrjón og hveiti með vítamínum, korni, 7 kornkornum og kokkteil af korni með vítamínum og steinefnum. Salt: Borodinsky, Kornkokkteill með osti og joðssalti. Þau sætu innihalda 5 tegundir: hunang, sítrónu, bláber, trönuber og ananas.

Aukefni í bragðefni - eingöngu náttúrulegt - hunang og ávaxtaútdrætti. Í stað sykurs kemur frúktósi og súkralósi.

Brauð er besti kosturinn til að léttast. Aðalatriðið er að setja sér viðmið um notkun þeirra og velja gæðavöru.

How To Reduce Cortisol Levels Naturally For Weight Loss And Stress Relief

Fyrri færsla Leiðbeiningar um notkun lyfsins Lizobact meðan á mjólkurgjöf stendur
Næsta póst Varir sem klikka og flögna - hver er ástæðan?