Leið til að sigrast á áhyggjum og kvíða

Leiðir til að sigrast á ótta

Sérhver einstaklingur hefur af og til áhyggjur af því hvernig á að sigrast á ótta. Tilfinningin, sem er hönnuð til að vernda og vara okkur við vandræðum, þróast stundum í óstjórnlegt ástand sem kemur í veg fyrir að við hegðum okkur af skynsemi og ró. Þess vegna er mjög mikilvægt að ná valdi á sjálfstjórn, sem við munum ræða um í dag.

Innihald greinar

Hvað er ótti?

Leiðir til að sigrast á ótta

Ótti er tilfinning sem kemur fram af sjálfu sér og þó að hún geti haft raunverulegar ástæður er hún samt í flestum tilfellum ekki skynsamleg.

Berðu saman aðstæður: ótti við dauðann heldur okkur frá áhættusömum athöfnum eins og fallhlífarstökki eða sundi fyrir baujur og það getur líka orðið þráhyggja fyrir slysi meðan við erum upptekin af daglegum athöfnum okkar.

Þar sem tilfinningar vekja adrenalín þjóta hefur langvarandi spennustig áhrif á taugakerfið og líðan.

Óræð árátta hjálpar ekki lengur við að forðast vandamál heldur verður hún sjálf vandamál - fyrir heilsu, sambönd, vinnu.

Öfgafullum ótta (læti) fylgir líkamlegt hjartaáfall, mæði og aukinn þrýstingur. Til að forðast ofþenslu verðum við að leggja niður tilfinningar okkar og sigrast á ótta.

fóbíur

Fælni er tilfinningaflétta sem á sér stað í ákveðnum ögrandi aðstæðum. Fælni er frábrugðin venjulegum viðbrögðum við hættu í ofþrengdri (óhóflegri) birtingarmynd. Með öðrum orðum, við óttumst meira en það er þess virði.

Algengustu kvenfóbíurnar eru ótti við að fljúga í flugvélum, myrkur, lokað rými, skordýr, ótti við þrumuveður. Því miður er ekki hægt að lækna fælni með einföldum samtölum hjarta til hjartans, þar sem þau hafa óskynsamlegan grundvöll, nefnilega trúna á að eitthvað hræðilegt muni gerast við snertingu við ertandi.

Sálfræðingar eru ekki sammála um bestu leiðina til að meðhöndla fælni. Vandamálið er að uppruni þeirra getur verið annar - frá barnæsku, eftir áfallatilvik, með skelfingu. En fælni getur líka verið einkenni taugasjúkdóms. Ef fælni er eini sálræni kvillinn þinn, þá geturðu minnkað hana aðeins, eða að minnsta kosti lært að þola.

Fælni er barist með því að venjast smám saman áreitinu í öruggu umhverfi.nýtt. Til dæmis, leið fyrir konu til að sigrast á hæðarótta sínum er að stundum, í ástandi innri reiðubúnaðar að hækka í litla hæð.

Þegar þú ert kominn niður úr hæð þarftu að einbeita þér að hugsuninni: það er frábært að slíkur verknaður hefur yfirleitt orðið mögulegur fyrir þig og vandræði gerðist ekki. Með því að auka líkamsþjálfun þína smám saman geturðu náð ótrúlegum árangri: farðu á parísarhjóli, klifraðu hátt í gagnsæri lyftu, dáist að útsýni frá þaki eða frá toppi fjallsins.

Ótti við fæðingu

Allar konur eru hræddar við fæðingu. Aðeins einhver er hræddur og einhver áreitir sjálfan sig og sína nánustu og það verður að eyða þessu ástandi. Hvernig getur þunguð kona sigrast á ótta sínum við fæðingu? Besta lækningin er talin vera jákvætt viðhorf og sjálfsþjálfun, sem hægt er að æfa einn eða í hópi fyrir barnshafandi konur.

Árásir af kvíða fyrir heilsu létta vel sjálfsnudd með þætti sjálfþjálfunar:

Leiðir til að sigrast á ótta
  • þvo með lófum í andliti með andlegri formúlu Ég er rólegur og öruggur ;
  • strjúka aftan á mér með Hugsanir mínar róast ;
  • hringnudd á bringu (nema mjólkurkirtlar) með hugsuninni Hjarta mitt slær takt og ró ;
  • nudd á höndum, olnbogum, öxlum, hnjám með hugsuninni Allt verður í lagi og rétt .

Haltu slíka lotu í hvert skipti sem læti vex, einbeittu þér að því jákvæða og nuddaðu sem sagt jákvæðum hugsunum í líkamshluta.

Til viðbótar við sjálfþjálfun hverfur spennan fyrir fyrstu fæðingu ef þungaða konan hefur nægar upplýsingar - ekki skelfilegar sögur frá meinadeildum fæðingarstofnana, heldur faglegar, áreiðanlegar upplýsingar. Lestu og horfðu á þjálfunarmyndbandið og þú munt komast að því að 90% af ótta við fæðingu eru grunnlaus - líkami konunnar vinnur frábært starf og ætti ekki að trufla áhyggjur hennar.

ótti við fólk

Þetta vandamál getur stafað af ýmsum ástæðum, oftast sjálfsvafi og fullkomnunarárátta.

Oftast eru konur hræddar við fólk:

  • fá ekki stuðning, samþykki;
  • hitta opna eða leynilega fordæmingu;
  • eyðileggja sambandið;
  • lenda í dónaskap;
  • verða fórnarlamb blekkinga;
  • vanhæfni þeirra til að standa fyrir sínu.

Vinsamlegast athugaðu: fyrstu þrjú stigin koma frá ástríðufullri löngun til að þóknast fólki, njóta góðra tengsla og seinni þrjú stigin tengjast beint barnleysi, þeim vana að þóknast ókunnugum og ástvinum. Kannski lítur þessi túlkun út fyrir að vera skilin frá vandamálinu ótta, enþetta er aðeins við fyrstu sýn.

Ef þú ert hræddur hafðu samband við fólk , byrjaðu á því að vera meðvitaður tvennt. Í fyrsta lagi þarf fólk almennt ekki að styðja þig allan tímann bara af því að þú vilt það og samþykki eða fordæming er yfirleitt einhvers konar félagsleg meðferð sem verður að yfirgefa að eilífu.

Í öðru lagi, hættu að blekkja sjálfan þig og fólk: Ef þér líkar ekki eitthvað og þú veist að atburðir eru að þróast rangt, lærðu að bregðast strax við - að draga viðmælandann, skammast, lýsa hneykslun, krefjast skýringa, fara og ef nauðsyn krefur hlaupið síðan fljótt í burtu.

Á hinn bóginn, ef þú ert hræddur við fólk vegna þess að þú hefur verið fórnarlamb árásar eða misnotkunar áður, mun sérfræðingur hjálpa þér: sálfræðingur, sálfræðingur, starfsmaður opinberrar stofnunar sem hefur það að markmiði að aðlaga konur eftir sálrænt áfall.

ótti við akstur

Þetta er nákvæmlega tilfellið þegar þekking og reynsla hjálpar til við að vinna. Það er meira að segja orðatiltæki um að sjálfstraust komi eftir fimm þúsund kílómetra sjálfkeyrslu. Af hverju er reynslan af aðstoðarflugmanninum - leiðbeinanda, eiginmanni, vini ekki talin á þessum tíma?

Vegna þess að sjálfstraustið og róið undir stýri kemur á sama tíma og trúin á að þú getir sjálfur tekið réttar ákvarðanir. Og þú þarft ekki meira en sekúndubrot til að gera þetta í stað þess að bíða eftir vísbendingu eða hrópa frá leiðbeinanda sem situr við hliðina á þér.

Til þess að óttast ekki bilanir ættu konur að skoða vanda vélbúnaðinn. Þetta mun einnig hjálpa þér að vera ekki feiminn fyrir framan bifvélavirkja eða annan ökumann. Ef þú heyrir undarleg hljóð allan tímann þegar vélin er í gangi, en þú getur ekki ákvarðað hvað er að, farðu á þjónustustöðina og fjarlægðu þennan áhyggjuefni frá þér.

ótti við dauðann

Erfiðasta innri barátta manns er hvernig á að losna við ótta við dauðann. Þessi ótti tilheyrir tilvistarsálfræði, þegar manneskju skortir tilgang í lífinu. Annað hvort sálfræðingur sem vinnur á sviði tilvistarsálfræðimeðferðar, sem er ekki svo algengur, eða prestur mun hjálpa til við að skilja vandamálið.

Hræðsluna við sannleikann í lífinu - að við erum öll dauðleg - er hægt að vinna bug á með kirkju, það er með því að efla trúna á Guð og vita hvernig við getum þjónað honum meðan hann er á lífi.

Leiðir til að sigrast á ótta

Leiðbeiningar um tap á lífi, of mikil vinna, einbeiting eingöngu að efnislegum hlutum eru helstu ástæður þessarar fóbíu.

Þú getur ráðið við það með því að finna andlega merkingu tilverunnar og binda enda á uppreisnina gegn almennum lögum.

Nauðsynlegt er að setja allt á sinn stað og trú - í paradís, framhaldslíf eða endurfæðingu - hjálpar virkilegat fólk finnur hugarró og hefur jafnvægi á mörgum sviðum lífsins.

Að lokum viljum við bæta við: ekki vera hræddur við sjálfan óttann, ekki láta undan þessari eyðileggjandi tilfinningu, heldur læra að nota hann til góðs - sem rödd sem segir þér hvað þú átt að gera eða hvað er betra að forðast. Heilbrigt samband við sjálfan þig er lykillinn að hamingjusömu og rólegu lífi!

Icelandic/ Íslenska

Fyrri færsla Hvernig á að varðveita og styrkja fjölskylduhefðir
Næsta póst Hvernig á að ala barn rétt með ófullkominni fjölskyldu?